☆醫學保健中心☆ 年紀大了~開始懂得要如何保養身心靈 代謝、運動~一項項變得緩慢 該如何去調整自己 該如何去保養自己 該如何去愛護自己 從現在起~ 不要在餵“不健康”的食品給身體 過多的營養~也會成為不健康的營養 適當的食用，才是最健康之道

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文 / 楊氏預防醫學減重診所楊名權

下肢水腫的表徵：嚴重下肢水腫時，患部除了腫脹外，皮膚多呈緊繃，亮晶晶的，如果用手觸壓時，會有皮膚凹陷，有如凹洞，久久才會彈起來較輕微的水腫可能只有下肢腫漲的感覺，或是早上感覺小腿較細，穿鞋子較鬆，但到了下午或晚上感覺小腿較粗，穿鞋子較緊。

下肢水腫原因及改善方式   下肢水腫的原因： 1. 心臟功能不良心肌收縮力不夠，使得血液多滯留於周邊血管，而下肢距離心臟較遠，通常最容易引起下肢水腫的情形。 2. 腎臟功能不好，尿液無法適當排出，造成水份滯留在體內。 3. 肝臟不好時，也會有下肢水腫，並且有腹水的現象。 4. 深部靜脈血栓症，多會患側的下肢浮腫，而非只有水腫症狀，皮膚表面較為潮紅。 5. 淋巴腺阻塞也會造成淋巴液迴流不良而形成水腫，例如因為血吸蟲侵犯淋巴腺造成阻塞，可脹至正常的3~4倍大。 6. 營養不良、厲害的蛋白質流失，都會使血中白蛋白減少而導致水腫 7. 長時間站立有些人會有兩側下肢腫漲的感覺，可能是因為靜脈迴流因長期站立而變差所造成的現象。 8. 胰島素過高，如肥胖，糖尿病及吃太多甜食和澱粉者，因胰島素會將鈉和水份滯留在體內。 9. 生理期與懷孕。 改善下肢水腫的方法： 1. 嘗試以下方法之前，最好可以先看過醫生，找出下肢水腫的原因並加以治療。 2. 補充鉀離子。鈉在體內的作用是留住水份，而鉀在體內的作用是排出水份。鉀離子最好的來源是蔬菜水果，其次是鉀鹽(低鈉鹽)。 3. 對於肥胖，糖尿病及吃太多甜食和澱粉者應大量減少甜食和澱粉，並以好油(如單元不飽和脂肪和omega-3多元不飽和脂肪)來取代澱粉。 4. 生理期可服用維他命B群，維他命E和月見草油來改善水腫的現象。 5. 運動可以經由汗液排出水份。多走動可以訓練腿部靜脈平滑肌。彈性襪及睡覺時墊高雙腳可預防水腫。