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你的腸道菌相失衡了嗎？6招幫你增加腸內益生菌

【華人健康網文／Donna陳怡錞營養師提供】人體腸道住著幾百兆的細菌，大約是全身細胞的十倍之多，所以人類的健康到底是受到細胞控制，還是受到細菌來控制，這是近幾年很有趣的話題。

增加腸道益生菌的方法

一、多吃發酵食物潤滑液 推薦

韓式泡菜、優格、味增…等食物含有益生菌。

(你應該會想看這篇文章 輕食優格料理優格料理DIY )

二、多吃益生質性感丁字褲

益生質就是益生菌的食物，像是寡糖和水溶性膳食纖維，洋蔥、香蕉、牛蒡、蘋果、大蒜、蘆筍、豆類…等食物都含有益生質。

三、攝取足夠的膳食纖維

這個目的就是要有足夠的益生質，小孩每天應攝取3份蔬菜 (煮熟約1.5碗) 和2份水果 (2個拳頭)，女性每天應攝取4份蔬菜 (煮熟約2碗) 和3份水果 (3個拳頭)，而男性每天應攝取5份蔬菜 (煮熟約2.5碗) 和4份水果 (4個拳頭)。若有血糖異夫妻情趣按摩常或其他慢性病者，其蔬果的攝取量建議諮詢營養師。另外，也要以全穀類和根莖類取代精製的白飯和白麵，這樣膳食纖維才能攝取足夠。

四、可視需要補充益生菌保健食品

建議選擇有經過篩選及鑑定的菌株較為安全，並挑選有包埋的益生菌可提高存活率，配方需有添加益生質，最好不要含番瀉葉、蘆薈素、鎂鹽、乳糖…等輕瀉成分。

五、微生物移植

嗯…這個在法律上和觀感上還有很長的一段路要克服，畢竟要你去吃大便是不可能的，但台灣已經有醫療案例使用哥哥的糞便將健康的微生物菌叢移植到弟弟腸道幫助弟弟康復。

六、其他

遠離讓壞菌滋長的壞習慣，像是吃甜食、喝含糖飲料、高壓生活。

本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格

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