腹部運動Part II 粗腰速變小蠻腰＠Barbie In The House

2011-10-25 14:53:30| 人氣2,674| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

腹部運動Part II 粗腰速變小蠻腰

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運動二不二要

不要吃飽後做︰至少隔1小時再做;做完後要喝水補充水分。

不要在床上做︰一般床墊較軟容易導致受傷，最好在地板上或地毯上鋪一塊軟墊或瑜伽墊再做。

要注意呼吸︰運動要配合呼吸，不要憋氣。吸氣用鼻子、吐氣用嘴巴。

要持之以恆︰運動瘦身最重要的關鍵是恆心持續，大約兩周就可以看到效果了。

EveryBody~你們想瘦哪裡呢?腹部也是有分很多部位的

芭比我可是很想瘦下腹部

最近太常吃消夜又熬夜不肥才怪

又被肯尼遺棄想到我的怒火又來了

好吧那還等什麼瘦小腹運動篇PartII~Go Go Go

上腹部

1、身體平躺，背部貼緊地板，雙腳屈膝成90度，雙手在胸前成交叉狀。
2、雙腳抬至大腿與地板垂直。
3、吸氣，吐氣時上身向前，讓手肘碰到大腿，吸氣時則回到步驟二狀態。

下腹部
1、身體平躺，背部貼緊地板，雙腳屈膝成90度，手自然放於身體兩側。
2、吸一口氣後，吐氣時雙腳伸直，並略為交叉，並離地面約20~30公分。
3、在吸氣時，雙腳伸直舉高與地面呈現90度，吐氣時回到步驟一。

側腹部
1、身體右側側躺於地板，右手彎曲墊於頭部下方，左手伸直放於身體側方。
2、雙腳伸直，吸氣時雙腳抬高離地面約10-15公分。
3、吐氣時，上半身往上彎曲，視每個人的肌耐力而定高度，再吸氣時，回到步驟一，左右側輪替動作。