Elaine9395

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>如果你還不是小“腹”婆，那?就趕緊防患未然，將生活習慣修正吧；很不幸地，如果

已經是了，沒關係，只要能努力做到以下小秘訣，我們也可以擺脫小“腹”婆、邁向小

“腰”精哦！

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>1、坐姿要端正：平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、

腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保

持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

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>　　2、不要忍便：因為容易讓肚子脹氣， 忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至

會形成慣性便秘，排便不順暢，那?小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以

試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

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>3、運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時

，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢

物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

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>4、要無時無刻縮小腹：平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許

前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易

舉地就能達到瘦身的功效。

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>5、絕對要勤做運動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂

肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上

半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊?處再恢復

原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另

一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

 

 

 

你的身體需要那種水果 !?

1..頭髮:　染髮燙髮－－酪梨

染髮燙髮過程會奪走頭髮的水分和油脂，頭髮變得乾枯。

成熟的酪梨中含有30的珍貴植物油脂－－油酸，對乾枯的頭髮有特殊功效。

 

2.大腦:　過度用腦－－香蕉

過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。

由於過度用腦消耗多種維生素，因此營養師建議同時補充善存等多維生素片。

 

3.眼睛:　過度用眼－－木瓜

長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質 :維生素A大量消耗，眼睛感到乾燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。

此時就需要食用可提供大量維生素A的木瓜。

 

4.牙齦:　牙齦出血－－奇異果

牙齦健康與維生素C息息相關。

缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒鬆動。

奇異果的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益於牙齦健康的水果。

 

5.心臟:　心臟病史－－葡萄柚

膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內膽固醇指標。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固

醇，預防多 種心血管病。

 

6.肺臟:　長期吸煙－－葡萄

長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。

葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。

另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。

 

7.肌肉:　肌肉拉傷－－菠蘿

肌肉拉傷後，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。

菠蘿所含的菠蘿蛋白成分具有消炎作用,可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。

 

8.皮膚:　預防皺紋－－芒果

若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。

芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β－胡蘿蔔素和獨一無二的酵素，

能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。

 

9.血液:　供氧不足－－櫻桃

容易疲勞在多數情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環不暢有關。

吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C還能促進身體吸收鐵質，

防止鐵質流失，並改善血液循環，幫助抵抗疲勞。

 

10.腳部:　腳氣困擾－－柳橙

體內缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，

它富含維生素B1，並幫助葡萄糖新陳代謝