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　　上一篇說到練瑜珈讓準媽媽產生自信，與其說是自信，倒不如說是習慣疼痛。

　　如果有人說做瑜珈不會痛，那十之八九不是老手就是騙人的，做瑜珈哪有不痛的道理，就已經說是要了解自己的身體了，當然不會讓身體太輕鬆，不然就失去意義啦～

　　而懷孕最終的關卡就是生產，每個人都知道，生產沒有不痛的，除非是無痛分娩，所以如果在生產前，冷靜的體驗疼痛，是不是就可以在生產時不這麼緊張，不緊張血液流速就不會太快，心平氣和自然陣痛就不會影響自己這麼大，你說是吧～

　　以後，我會慢慢介紹一些動作，準媽媽可以挑著做，只要不舒服、強度對自己來說過強的，就不要勉強，準媽媽們，跟著我們一起沉浸瑜珈的歡樂中吧！

　　。暖身

　　有做過Candyoga的朋友都會知道，我們的暖身，但是在這邊還是會PO出來，讓沒體驗過Candyoga的準媽媽也可以一起做。

　　首先，人坐隨意盤，脊椎延伸的坐著，閉上眼睛調息約5-10分鐘左右。

　　吸氣之後，背脊拉高，一邊吐氣一邊把頭貼近胸口，身體放鬆、頸椎放鬆，靜止約５拍，吸氣慢慢抬頭，吐氣後仰，反覆做４次．

　　吸氣後，吐氣左側放，盡量把頭靠近左肩，靜止約５拍，吸氣慢慢回正，吐氣換邊，反覆做三次．

　　接著換動作，睜開雙眼，吸氣後，吐氣頭往左看，靜止約５拍，吸氣慢慢回正，吐氣換邊，反覆做兩次．

　　再來運動頸椎，吸氣之後吐氣把頭貼近胸口，左轉一圈，頭向上看時可以換氣，吸氣回正，換邊做，各做一次即可．

　　雙手放在膝蓋上，吸氣同時指尖朝內，吐氣脊椎向前延伸後慢慢往下放，記得緩慢的吐氣，而後吸氣延伸脊椎，慢慢拉起自己的上半身，這個動作要做三次，到此，我們的暖身就全部結束啦～

　　接下去，就要進入體位法了～

　　參考資料:孕婦瑜珈全指導 安產BOOK 三悅文化出版 KIKUCHI SAKAE著

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