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轉念作業

 

親愛的，外面沒有別人，

所有的外在事物都是你內在投射出來的結果。

 

投射也是我們逃避自己的策略之一，

什麼是投射呢？比如說，

我從小就被教導我應該是一個聰明的人，

我也自認為很聰明，

所以我壓抑、否認了自己不聰明的地方，

於是當我看見不聰明的人的時候，

他提醒了我內在不想面對的部分，

所以我特別討厭不聰明的人，且對他們沒有耐心。

同樣的，當你對某一類的人或是他們的行為特別有意見，

或特別看不順眼時，就是一種自我投射行為，

也是一種逃避策略。

 

讓我們受苦的不是事情本身　

而是我們對事情的想法，

和圍繞著這件事所編造的故事。

也就是說沒以任何事情可以造成心理上的痛苦，

痛苦是來自於你對事情的解釋，

換言之，痛苦是你創造出來的，

因為那個是你對事情的解釋。

 

用下列公式說明

不同想法對同樣的事卻會產生不同結果

 

A（事件）→B（信念、想法）→C（結果）

 

對A（事件）而言，是永遠中立的，

因為同樣的A發生在不同人的身上，卻有不同的C出現。

比方說，當我婆婆看見我時，她的臉色是不好的（A），

如果我認為她討厭我（B），我會覺得很難過（C）；

但是若我認為她當時心情不好（B1）

我會很中立地注意自己和她的互動（C1），

若我認為她是因為身體不舒服（B2）

我會很心疼地對她格外好些（C2），

所以不同的B造成不同的C，

當然也影響我和婆婆間的關係。

 

在我們每個負面的情緒後面，都有一個支持它的思想，

因為情緒是身體被我們思想刺激之後而產生的反應。

我們當然可以在一念之間　就超脫思想的束縛，

但整個過程要經過很多的努力和漫長的等待，

而這些道理都懂了，也不代表你就能都做到，

首先我們得下定決心，不再被思想干擾，

接著要花時間培養覺察和定靜的功夫，

靜坐冥想就是最好的方法！

 

很多時候，我們以為在情緒上的抗拒和反對，

可以改變我們不想要的事實，

但是對事實的抗拒就像拿腦袋撞牆一樣，

真的是徒勞無功，

而且對事情的後續發展一點也沒幫助；

很多時候，我們感覺很不好的時候，像是悲傷、低落，

我們會一直想要從這個泥沼掙扎逃出來，

所以就藉由很多逃避策略

不去面對它，壓抑它，否定它，排斥它。

我們得記住：凡是我們抗拒的就會持續，

因為當你抗拒某件事情或是某個情緒時，

你會聚焦在那個情緒或事件上，

這樣就賦予它更多能量，它也因此更為強大了。

情緒就是一種能量它會來就一定會走，

就是任由它們來來去去不加以干涉或批判，

這些負面情緒也像黑暗一樣驅散不走它們的，

我們惟一可以做的，就是把光帶進黑暗，

光出現黑暗也才會消融；

而喜悅就是消融負面情緒最好的光，

像是做你愛做及可以給你喜悅的事，

還有到大自然去享受它那個最接近真我的振動頻率。

定靜的功夫並非一朝一夕可以建立的，

但是可以感覺自己日益強壯，

越來越感受到來自真我的那些特質

愛　喜悅　和平。