如何避免跑步造成的膝關節損傷
避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛煉，肌肉骨骼反而會退化，骨質疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。同時，缺乏有效的有氧訓練、心肺容量、抵抗力、血壓等生理功能都會出現各種問題。因此，我們不能簡單地從膝關節跑步就可能造成磨損和完全放棄跑步。任何過度的運動或不合理的訓練都會造成身體傷害。最好的解決辦法是選擇科學的訓練方法。
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控制跑量。關於跑量的遞增量有不同說法，比如每周不超過10%，或是5%。但是每個人的個體都是非常不同的，所以每次跑步時都要有感覺是很重要的。這種感覺是肌肉和身體的疲勞。而對於新手來說，雙周增加一次跑量更為合理。相當於一周提高，一周鞏固成果。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來。
降低速度。同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形， 不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個月，跑量很少但卻常常受傷的原因。 對於長跑和耐力跑來說，即使是一個有經驗的跑者，速度訓練量一般也不應該超過總訓練量的10%。而且每周最好只做一次間歇速度訓練。剛開始跑步的初學者不必安排速度訓練。
3.調整跑步姿勢：合理的跑步姿態對膝蓋的沖擊能夠減少25%以上。雖然普通人無法達到那種令人驚訝的協調運行的馬考。但是普通跑步者膝蓋的損傷最嚴重：第一，腳在地面上的位置，盡可能控制腳踝在膝蓋下的位置，或者稍微在膝蓋後面的位置。膝蓋彎曲將提供一個極好的緩沖。第二，腳部落的位置盡可能控制在前腳底，特別是重心最好放在右腳趾和第二趾之間。這個重力位置是使腿得到適當布置的一個力點。力點，無論是外側的，內側的，還是後部的，都會在膝蓋上造成橫向的沖擊，造成損傷。 最後就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置不斷改變，給膝蓋施加側向沖擊力。膝蓋正面承受沖擊的能力最強。因此，在跑步時，不要過度擺動你的手臂和向前一步，因為這會增加身體的不穩定性。
清腸不要走極端
最近，“清腸”這個詞常出現在很多人嘴邊，可是不少人走了極端。
越素越好，食物全部替換為素食?
從大魚大肉間接調整到全素，腸胃反而有大概不克不及適應。單一食物會引起營養失衡、蛋白質和脂肪缺乏，甚至貧血、低血糖等問題。
越粗越好，食物結構中湧入大量粗糧?
粗糧可以補充膳食纖維，還含有較多的B族維生素，作為輔酶在能量轉換過程中幫助人體能量轉換，節後適當補充有益於腸胃。
無非，假如俄然少量攝入，腸胃在短時間內難以適應，反而容易造成消化不良。
另外，若吃過多粗糧而不能補充足夠水分，容易加重便秘。
越少越好，以節食的方式來消耗假期中的高熱量攝入?
節食方法最不可取，會導致人體能量攝入不足，繼而出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等不良狀況。
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