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減肥遇到停滯期怎麼辦？5錦囊提情色文學高基礎代謝率

【華人健康網記者張世傑／台北報導】減肥，不論「少吃、多動」都會面臨到減重停滯期。醫師表示，減重停滯屬正常的生理自我保護機制，一般來說，當減掉體重10%時，大多會遇到停滯期。但若體重停滯超過2個月，建議應重新檢視減重計畫，利用4錦囊突破體重停滯。

提高基礎代謝5錦囊

劉伯恩醫師強調，減重不在於斤斤計較卡路里，而是在於吃對食物、規律運動並搭配良好作息來達成；而利用5錦囊，可有效提高基礎代謝率，解決減重停滯陰霾。

錦囊1／要吃早餐

減重時很多人只重視降低熱量，卻忽略營養素是否均衡攝取；然而，當身體所需的營養及熱量不足供應時，身體的自我保護的機制反而會讓基礎代謝降低，以適應當時情況。所以不當的斷食及節食，基礎代謝率一定會下降，尤其是不吃早餐，身體會因為感覺到飢餓，反而容易囤積脂肪。

錦囊2／喝水要充足

充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物，維持新陳代謝！建議每天固定攝取2000c.c.以上的水分，並且很平均的在早上、下午、晚上攝取，有助於基礎代謝率提台中情趣升。

錦囊3／多吃蛋白質sm用品

攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代謝，會使人體每日多燃燒150至200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

錦囊4／加強肌肉訓練

增加肌肉量、降低體脂肪可以提升基礎代謝率，每1公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗5至10大卡，但是每1公斤的肌肉，最高卻可消耗100大卡；因此，身體的肌肉越多，基礎代謝熱量的速率就越高。在運動選擇上，有氧運動可以燃燒脂肪，但應搭配肌肉訓練，增加身體肌肉含量，才能提升基礎代謝率。

錦囊5／充足睡眠

研究發現，長時間精神壓力過大，會使人發胖。面對減重停滯，應將心情放鬆；同時，睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落。因此建議每天至少要有7至8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。

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〈零售迎母親節大檔〉商機逾百億元 三大網購平台各祭促銷方案衝刺營收動能

即將進入母親節檔期採購高峰，實體和虛擬零售業者皆積極搶食超過百億元的消費大餅，富邦媒 (8454-TW) 強打與 LINE Pay 合作回饋點數，搶進成長力強勁的行動支付市場，網家 (8454-TW) 強調積極擴大與大型品牌合作推出重量商品，而東森 (2614-TW) 轉投資東森購物則看好 3C 家電商品的需求，大力促銷相關品項，預估可帶動 3C 家電類銷售業績成長 30%。

根據資策會 MIC 調查統計，近 4 成智慧手機用戶曾使用行動支付，且高達 7 成以上智慧手機用戶有意願使用行動支付；而據富邦媒旗下 momo 購物網內部數據顯示，消費者使用行動支付平台進行付款的比例逐季提升，尤其 LINE Pay 是使用率最高的支付平台。

看好行動支付的成長力道，momo 購物網今年初首次與 LINE Pay 合作，推出網路通路獨家的支付回饋活動，帶動活動單日業績翻倍成長超乎預期，LINE Pay 的使用率更較平日飆升 10 倍以上，顯示消費者的需求，因此，這一波「momo 粉絲節」再次加碼 LINE Pay 點數回饋活動，可望藉此開拓更多客源。

網家則是積極強打品牌年度盛事，如攜手小米迎接米粉節，為全台首家唯一取得原廠授權的直營網購平台，並於站上設立小米旗艦店，開賣多款重量級新品買氣熱絡。

網家表示，將全面投入優化手機端用戶體驗及使用者介面，導入即時市場需求，促進消費力道向上推升。

東森購物網觀察到，台灣近年面對缺電危機，節能家電成為許多消費者的首選，而 3、4 月手機大廠續推新機種刺激換機潮，預計 3C 新品和家電類將是今年母親節最受歡迎的禮品品項。

在行動購物蓬勃發展下，富邦媒首次單季衝破百億元達 101.84 億元，年增幅更高達 34.32%，網家為 81.95 億元，年增 18.35% 並創單季次高，反觀遠百 (2903-TW) 季營收為 93.43 億元，年減 3.51%，顯示內需消費力仍在，但實體零售需更積極從虛擬業者中搶回消費大餅。

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