在 3/26 ~ 4/2行腳出發前, 即預知自己的下肢（足部,膝關節及腰部) 可能會因為每天持續長時間的荷重及步行而造成傷害, 出發前的每天練習就開始讓自己習慣護膝,束腰帶的使用和適應, 步行的過程果然幫助很大, 足部及下肢的皮膚與肌肉部份則準備了護理包,以應付每天可能發生的狀況, 另外我也全程使用了ㄧ款分左右腳採用四向彈性支撐設計和toe/heel加厚編織處理的襪子(效果很好).
第一天啓程後,下午即開始產生左腿髖關節疼痛的問題 ..... 當晚除熱敷外,也慢慢學會背包束帶的調整以分配肩部,腰部及前胸的重量分配.
第二天足部即因摩擦產生了水泡,下肢地各部也開始產生酸痛的問題,護理包內的材料開始派上用場,途中也添購了部分以補充不足.
其實長達8天幾乎每天30公里的持續徒步,再加上15公斤的背包荷重,任何人的腳大概都避免不了長繭起水泡, 我記錄了處理的過程經驗和將來有興趣嘗試的朋友分享如下;
- 護膝絕對要使用以減緩關節的支撐與負荷並分散應力到大腿與小腿間 --- 最好每隔2小時鬆開休息10~20分鐘
- 束腰帶(含有支撐片的效果佳)最好每天使用, 藉以分散背包腰部束帶的壓力, 對減輕腰椎及關寬節的負荷很有幫助.
- 特殊的襪子對腳背及踝關節有束緊功能提供肌腱韌帶的支撐, 腳趾與後跟加厚的部份可減緩直接的摩擦.(日本人做產品真的很用心)
- 足部因摩擦所產生的水泡絕對不要弄破,以運動用的彈性OK蹦包覆即可,如有破泡應立即用碘酒或消炎藥立即處理防止發炎腫脹.
- 觀察腳趾與跟部重度摩擦的部位,每天出發前先以彈性OK繃貼覆以減緩直接的摩擦, 但不可太厚.
- 肌肉,肌腱與關節間所產生的酸痛晚上睡前先進行熱敷,然後以有消炎功能的酸痛貼布處理.
- 痠痛貼佈小面積的比大的好用, 熱敷時使用熱水的熱敷袋比暖暖包好用.
每天出發前穿上鞋子會是第ㄧ大挑戰, 啟程時踏出的第1步及前10分鐘是第二大挑戰, 大概當兵時參加過行軍或師對抗的人可以體會那種感覺.....痛, 痛, 痛到麻就沒事了! 當然我也建議即然開始走了,就在儘可能下保持固定的tempot 能走盡量走, 休息時能把鞋脫掉,束帶全部取下釋放所有的壓力,讓自己和肌肉,肌腱能充分的休息.
我在後幾天其實越走越好,身上的酸痛也越來越減緩,唯有腳上的水泡與破皮是需要時間復原的.
我在行程中所使用的護膝及束腰墊(背部含有塑鋼材料的支撐片)
行程中的護理包含有：OK繃運動型, 酸痛貼布, 暖暖包, 碘酒蠻花棒, 肌肉痠痛藥膏, 肌立酸痛按摩凝膠.....等
特殊編織的襪子：腳趾與腳跟部加厚減少摩擦, 腳背及腳踝部位採高彈性材質以輔助肌肉肌腱與關節的支撐....這個襪子超讚,ㄧ定要推ㄧ下
這特殊編織的襪子,依左右腳腳背橫弓肌,縱弓肌及踝關節跟骨、,巨骨間步態的方向性不同設計編織 ...穿的時候左右腳不要穿錯
