健康減脂

0愛的鼓勵 0訂閱站台

只要90天，減脂塑形改變體態

減肥哪種運動瘦得快？選這款比普通健走更能「燃脂一整天」

​

​​​​​​​  ​​​​​​​ ​​​​​​​ ​​​​​​​ ​​​​​​​ ​​

體脂肪

​​

• ​​

• ​​

• ​​

• ​​

【早安健康／張承宇報導】減肥是容易運動不足、吃太多的現代人共同的永恆話題，我們總在尋找更有效、更好的減肥方法，例如想要有效率地減肥，究竟該到底要長時間進行輕度運動，還是進行短時間但強度較高的運動呢？日本醫學博士指出，其實這兩大類型的運動確實有效果上的差異，他同時也推薦了簡單的方法，幫助我們不需要節食也能瘦下來！

想讓減肥效率更佳，「強度」是關鍵

日本節目針對減肥問題做出了提問，讓來賓選擇以下哪種運動最適合減肥：
 

• A：健走30分鐘。
• B：慢跑20分鐘。
• C：快步跑30秒x4次。

而答案出乎意料的是C：快步跑30秒x4次其實是這之中最容易瘦下來的方法。

日本抗老醫學會認證醫師川田浩志也在節目中解釋，想要有效率地燃脂，有氧運動與肌力運動相結合非常重要，近年研究發現，先快跑30秒後休息20秒，持續做4次，效果堪比慢跑數十分鐘，是更加有效率的減肥方法，能幫助我們在不需要過度節食、長時間運動的前提之下也能瘦下來。

這種運動方式被稱為高強度間歇運動HIIT（High Intensity Interval Training），不但擁有良好減肥效果，更是許多糖尿病、代謝症候群醫師所推薦的運動方式。除了上述方式外，以下方式也可能有效：
 

1. 快跑30秒→慢跑60秒為一個循環，持續做10個循環，一共15分鐘。
2. 騎腳踏車全力衝刺45秒→滑行45秒，持續做10個循環，一共15分鐘。
3. 伏地挺身30秒→休息30秒，持續做15個循環，一共15分鐘。

專家說：這些運動可能有更好的減肥效果！下一頁教你開啟良好「後燃效應」在運動完後持續燃脂的運動方法！

川田浩志強調，這些運動同時屬於肌力訓練、有氧運動兩種運動類型，因此可能有更好的減肥效果。日本個人健身教練松浦晴輝也指出，由於基礎代謝占總卡路里消耗約6～7成，增加基礎代謝也有助提高減肥的效率。而基礎代謝約有4成需要依靠肌肉，因此肌力訓練可以說是提高基礎代謝最適合的方法。

另一方面，有氧運動則能更直接地消耗熱量，兩者並行可望帶來更良好的減肥效果；此外，肌力訓練還能促進生長激素等有助於燃脂的荷爾蒙分泌，因此在肌力訓練之後再進行有氧運動，能進一步增進脂肪燃燒的效率。
 

這時間做HIIT燃脂一整天

川田浩志更強調，高強度間歇運動還有良好的「後燃效應」，能在運動完後持續燃脂，因此早上起床後進行HIIT，可使體脂肪會持續燃燒12～24小時之久，讓身體一整天都能持續消耗熱量，更具有減肥效果。川田浩志建議可以從每周做2次開始，習慣後慢慢挑戰每周3～4次來幫助減肥。

同時川田浩志也提醒，雖然碳水化合物攝取量不宜過多，但也不要過度減少碳水化合物攝取，適量的碳水化合物有助於燃燒脂肪，建議做完可以補充1碗量的白米，同時飲食上也可每日攝取全穀類、蔬菜水果、堅果、橄欖油、等健康食材。

…

文章定位：