文 / 趙鴻丞
身心是互相影響的，在追求身體健康的同時，也要有健康的心理，才算擁有真正的健康。如何才能使心理健康呢？本單元一開始從食物、喝水、洗澡、睡眠、運動、日光浴、環境、瑜伽體位法等面向切入，主要目的是除了讓我們身體健康之外，也能改善情緒，促進心理的健康。不過在達成完美的心理健康之外，還可更進一步做靈性的追求。
大家常常將身心靈放在一起講，身體與心理容易理解，但什麼是靈性的追求呢？簡單的說，身體與心理二者都是總有一天會消失不見的，靈性則是那個永恆的存在。什麼是永恆的存在呢？其實人類追尋永恆的存在已經有很久的歷史了，有人稱之為道；有人稱之為神；佛家稱之為空性；印度原始密宗則稱之為至上意識。
老子《道德經》說：「有物混成，先天地生。寂兮寥兮，獨立而不改，周行而不殆，可以為天下母。吾不知其名，字之曰道。」《聖經》說：「太初有道，道與神同在，道就是神。」。佛經說：「是諸法空相，不生不滅，不垢不淨，不增不減。」
物理學家在研究量子力學時，透過電子繞射、量子糾纏現象等實驗，發現觀察者在觀察時可以改變現實，暗示了整個宇宙其實是一個不可分割的整體。這個世界的組成，除了物質、能量之外，還有更基本的─意識。物質基本粒子是由能量高度集中而形成的，而能量又是由意識高度集中而形成的；物質與能量會不斷地轉換、組合，而意識則是恆常的。這個永恆的意識，遍布於萬事萬物之內。當我們體認到了萬事萬物系出同源，所思所為皆本著萬物一體的理念去做，就是靈性的追求。這種靈性的追求，可以帶來心理的健康；心理的健康，又會帶來身體的健康。
幫助別人是幸福快樂的基石
耶魯大學一項刊登在2015年臨床心理科學（Clinical Psychological Science）的研究指出，幫助別人可以令人心情好。參加研究的志願者每天幫助人的次數越多，他們的情緒就越正面，精神健康越好；那些幫助別人特別多的參加者，即使想起日常的壓力時，情緒也不會變得負面。相反地，較少幫助人的參加者心情較差，面對壓力時情緒亦較負面。
生物學家也發現，當我們真心助人、與人有親密的互動、親近大自然時，我們體內的血清素、催產素與腦內啡的分泌會增加，帶給我們愉悅的感覺，從而避免的種種憂鬱、消極、自卑等負面情緒，身體健康狀況也會提升。
反之，當我們沒有這種萬物一體的認知時，就容易自私自利，做出種種傷害他人、動物、大自然的行為。這些行為會帶給潛意識心理沈重的壓力，造成我們身體的緊繃，而自己卻不容易察覺到，最終會導致身體的疾病。想要達到心理的純淨，最好的方式就是遵守外在行為控制（Yama）及內在行為控制（Niyama）。
外在行為控制分為五個部分：一、不傷害：不以思想、語言及行為傷害任何生命。二、不虧於心：思想、言語及行為皆以他人福祉為依歸。三、不偷竊：斷除獲取或保有他人財富之渴望。四、心不離道：萬物一體，視萬事萬物皆為「道」之顯現。五、不役於物：不貪圖維持生命以外多餘的舒適享受。
內在行為控制亦分五個部分：一、潔淨：盡力維持身體、心理與環境的純淨。二、知足：活在當下，知足常樂，但努力追求身心靈進步。三、服務：有使命感，願意承受心理與肉體的痛苦，為萬事萬物謀求福祉。四、研讀經典：正確清晰的了解靈性經典及哲學。五、靜坐：接受至上意識為自己永恆的庇護。
人生短暫，欲獲得無限的幸福與快樂，是有方法可循。願大家早日步上身心靈健康的喜悅之路！
《專欄作家》
▋趙鴻丞
台大醫學系畢業。除了西醫外科與急診的專業外，也對自然醫學有濃厚的興趣。近年來積極投入自然醫學的推廣，希望透過飲食、生活習慣、運動、心理諮商、靈修等學習，讓每一個人獲得真正的健康。
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