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運動減肥對於很多人來說都是很常見的事情，那麼如何才能達到最佳的運動效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速達到減肥效果，那麼就來看看應該怎麼做吧 

 

■注目度高的循環訓練是什麼？

根據網路上的搜尋件數與刊載文章數等，趨勢總研所注目的是一種叫做循環訓練的運動。大家知道什麼是循環訓練嗎？

所謂的循環訓練是指數種運動搭配時間間隔所進行的訓練。藉由維持一定的脈搏數，有效燃燒脂肪為其特徵，而且，1次只需要進行30分鐘左右即可，效果也倍受期待。

在好萊塢巨星及名媛們之間聚集了話題，但是起源是因為某好萊塢巨星為了演出的角色進行瘦身，而廣泛為人所知的減肥方法。

有進行減肥的美國人中，63%回答已經「嘗試過循環訓練了」。此外，尚未嘗試過的人之中，也有73%的人回答「有機會想要嘗試看看」。可以知道不光只是知名度，其支持率也是相當高的。

 

■美國會被稱為減肥大國的理由

首先，為什麼美國會被稱為減肥先進國呢？根據問卷調查的結果顯示，日本與美國將近半數的女性都做了「現在仍在減肥中」的回答。

接著，現正減肥中的人，為了減肥所花費金額的問題上，相對於日本人1個月平均花費4,312日圓，美國人1個月平均的花費是80.67美元。也就是說，美國女性使用於減肥的金額是日本人的1.7倍。

  

雖然保險制度的不同有影響，但是存在較多肥胖體型的人的美國，其減肥的重要性及急迫性也是高於日本的。即使花大錢也必須減肥。這樣的理由讓美國成為了「減肥大國」及「健身大國」。

而令人在意的是，被稱為「減肥大國」的美國，現在正流行怎樣的減肥方法呢？

 

可選擇的減肥運動

○ 有氧運動

由於每次持續時間僅僅是30秒左右，比較適合在室內進行，原地踏步、跑步，或是利用踏步機、跑步機等器材的健身運動，伸直有氧減肥操等減肥運動都OK。

○ 無氧運動

在選擇肌肉鍛煉或伸展運動等無氧運動時，避免做強度過大的運動。可以做做仰臥起坐、俯身運動、蹲下起立、俯臥撑等，完成的速度不一定要快，但要做到位，做30秒即可。

■循環訓練的優點

那麼，在健身房又有怎樣的搭配呢？女性健身房將循環訓練做為主要的鍛練之一。

健身房的循環訓練是由幾個人圍成一圈進行的。在都內店鋪擔任店長且自己本身也是教練的森山提到，「特徵就在於從參加者的整體感所醞釀出來的開朗氣氛。此外，配合音樂輕鬆地進行，即使一段時間沒有運動的女性也可以在不勉強的情況下持續運動，因而廣受好評。」

做為減肥的手段，循環訓練的好處在於短時間內就能確實獲得應有的運動效果。一般來說，要開始有效分解脂肪必須花上20分鐘左右。也就是說，以減肥為目的在做運動時，持續20分鐘以上的有氧運動是很重要的。

但是，單調的運動只會使用到相同的肌肉，同一部位的肌肉會感到疲勞，要持續運動就會有困難，也就無法期望有一定以上的效果。

循環訓練的話，因為有規劃讓全身平均活動的程序，複數不同的運動僅各做30秒，1次的鍛練僅需30分鐘就可以有效率地讓脂肪燃燒。一定的期間，持續地進行，就會有「不知不覺中身體就有所改變了！」的實感。

進行循環訓練1次所花的時間短，對利用午休時間運動的OL或是在送孩子們去上學後，等待孩子回家這段時間的媽媽們來說，都是非常適合的運動。在美國女性之間擁有高知名度及高支持率的循環訓練。做為今年矚目的減肥方法，大家何不試試看呢？

■ 為什麼要在一定時間內變換減肥運動的方式呢？

當我們在做肌肉鍛煉等無氧運動減肥時，可以令肌肉量恢復平衡，從而減少脂肪量，但做完後就會覺得累想要休息，持久度不大。

如果是做循環訓練運動的話，由於每個運動只持續30-60秒，然後不斷變換方式，能在身體疲勞前馬上緩解，更能持久地進行下去。循環訓練減肥法就是通過將無氧運動、有氧運動結合併在段時間內循環進行，達到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循環機能等的效果。

循環訓練減肥法的注意事項

循環訓練減肥法的組合方式有很多，你可以根據自己的需要來編排減肥運動，主要的特點就是變化多種多樣，能讓強度較大的減肥運動變得更有趣。

每次的循環訓練減肥法持續30分鐘左右，例如先進行30秒的肌肉鍛煉，也就是無氧運動，然後再進行30秒的有氧運動……如此重複循環30分鐘，其中採用的減肥運動可自己調節，一般保持在6-12種運動即可。

但值得注意的是，由於此項減肥運動強度較大，運動之間切換迅速，所以愛美網小編建議不要全部選擇著重某一個部位的運動，否則容易給身體造成負擔，應結合多種多樣的運動來全身徹底減肥。