早上的時候，很多人都會晨練，現在許多年輕人早上比較匆忙，晨練的人會比較少，對於一些中老年人來說，經常會早起鍛煉，早上適當的鍛煉對身體還是有許多的好處的，但是有一些需要注意的事情，那麼晨練需要注意什麼？晨練的注意事項有哪些？
1、晨練不要過早
注意把握好晨練的時間，因為過早、天氣越黑、氣溫也越低，不僅容易發生跌倒，而且容易受涼，誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心梗扥疾病。因此，晨練最好是等到太陽初升的時候外出鍛煉，並且同時需要注意保暖。
2、不宜空腹晨練
注意不要在空腹的時候進行陳亮，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛煉非常容易導致低血糖反應。因此，老年人在晨練前應該先適當喝些牛奶、豆漿或是吃點麥片等，但同時也要注意進食量不宜太多。
3、避免大霧天氣晨練
霧是空氣中水氣的凝結物，其中含有較多的酸、鹼、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質。鍛煉的時候如果吸入過多的霧氣，不近但不到強健身體的作用，反而可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。
4、晨練要做好準備活動
在晨練前必須要先做好準備活動，讓肌體能夠充分的調動起來後在投入到鍛煉中去，這樣可以有效地預防運動損傷，避免因準備運動不夠而發生意外傷害事故。
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5、晨練運動量不宜大
老年人在早上進行晨練的時間一般宜控制在半小時左右，可以選擇散步、慢跑或太極拳等強度不大的運動項目。如做5分鐘預備動作、慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可以達到很好的健身效果了。
6、晨練後不宜睡回籠覺
很多人在一開始晨練的時候，由於身體尚未完全適應，大多在晨練後容易感覺到身體疲憊、肌肉酸痛，因此喜歡再睡上一個回籠覺。其實，晨練後就回去睡覺，不但不利於保健，還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。
7、晨練的好處
1、提高運動系統的功能
經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發達、結實而有力。
通過晨練活動，還能改善骨筋的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的性能。同時，晨練活動還能提高關節和韌帶運動的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質疏鬆的發生髮展。
2、改善中樞神經系統的功能
通過晨練活動對提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。中老年人經常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防禦功能良好，祛病延年，煥發青春。
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3、提高和改善循環系統的功能
經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現象。而晨練者由於血液循環得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發達。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。
4、提高呼吸系統的能力
晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由於平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。
5、促進消化系統的功能
晨練活動能使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道產生按摩作用，使腹腔血液循環旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，消化液分泌增多，增進食慾。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習損性便秘、胃腸下垂等疾病。
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