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蘿蔔腿是怎麼形成的 ？

 

蘿蔔腿的形成，是因小腿肌肉組織運動過後緊縮，長期累積造成硬塊，破壞原來腿形。

 

 

 

蘿蔔腿發生原因和對象 ？

 

依對象和發生原因不同，蘿蔔腿可分為3類：

1、肌肉型蘿蔔腿：主要出現在運動員身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。

2、脂肪型蘿蔔腿：主要出現在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆積，摸起來軟軟的。

3、水腫型蘿蔔腿：主要出現在下肢循環不良者身上，因長期站立、藥物影響或懷孕，使得雙腿浮腫或靜脈曲張。

 

 

 

怎麼消除蘿蔔腿 ？

【正確的走路】

足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。

 

邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上。

 

另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。

 

【晚間少吃澱粉質】

晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】

腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況能獲得改善。

 

 

如何減低肌肉肥大現象 ？

 

運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

 

如何加強下半身的血液循環 ﹖

 

每日以溫水泡澡20分鐘，水溫 38℃最佳。

 

 

雕塑美腿的運動有哪些 ？

 

踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎自行車踩車輪的姿勢，重復15分鐘。踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動，能提高大腿的緊張度，達到良好的美腿功效。

 

 

游泳︰游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線。

 

快走：每分鐘120步左右，有助提升心肺功能並加速燃燒熱量。

 

腳踝幫浦(ankle pumping) 運動/下壓：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然後換腳。

 

 

抬腿：睡前將雙腳抬高約30分鐘，可幫助血液回流、讓小腿鬆弛 _ 舒緩放鬆小腿肌肉，避免蘿蔔的產生；爬樓梯是最好的運動，一次要爬二格，才有緊實腿型、提臀的效果。

 

肌肉牽拉術(muscle stretch)：動作為弓箭步，且腳後跟不可離地，感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然後換腳，各做10次。

 

 

後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後，抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。

 

 

前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換10次， 就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要領是一定要慢！

 

蘿蔔腿的形成跟穿鞋有關係嗎 ？

 

 

高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！鞋款選擇 ～ 宜選穿低跟鞋 。

 

 

 

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