皮膚好壞是可以吃出來，也是可以養出來的，怎麼才能不辜負自己的美容？總結了一下，親身體驗記錄下來：
Part1 一夜好眠這麼難？
讓我們先做一個測試，你只需要回答yes or no，看看你對睡眠究竟了解多少。
1睡眠時大腦是否完全在休息？
2睡眠時間少於正常1-2小時，次日行動就會受影響。
3無聊會引起睡意嗎？
4躺在床上閉目養神不能滿足補眠的需要。
5打鼾如不影響別人也不會鬧醒自己，沒什麼壞處。
6人每晚都會做夢。
7年齡越大所需要的睡眠時間就會越少。
8多數人無法明確說出什麼時候會犯困。
9開車時開大音響音量可以令人保持清醒。
10睡眠障礙主要歸因於心理障礙。
11人體不可能完全適應夜班工作。
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12失眠可以不治而愈。
1、3、5、7、9、10、12答案為“no”，其餘為“yes”。
結果分析：
●答對11-12 你很了解睡眠
●答對8-10 已經不錯了，但是你可以了解更多
●答對4-7 還是重新認識一下睡眠吧
●答對1-3 基本上算零知識，你完全out了！
為了入睡，你是不是在做些無用功？
“我今天又失眠了，我要趕快睡覺！”如果你在心裡反复默念這句話，那就一定睡不著。為什麼老人都會教孩子在睡覺的時候“數羊”呢？其實是因為，默念數字會轉移人的注意力，並且使緊張的神經趨於平緩。所以當你失眠的時候，不要強迫自己睡覺，越是這樣越會精神集中、緊張，越是無法入睡。全身放鬆平躺，或把四肢放到自覺舒服的位置，冥想工作學習以外的事，幻想自己變成愛麗絲在漫遊仙境，漫步在落日餘暉中的沙灘上、幽靜的叢林小路中、正在泰國享受著頂級SPA按摩此時離入睡也就不遠了。
安心入睡很重要
睡前運動加速疲憊有助於盡快入睡？那你就大錯特錯了，其實運動可以造成人體在長時間處於高度興奮狀態，對於治愈失眠反而適得其反。入睡前一個小時應盡量保持安靜，這個時候聽著音樂做一些皮膚保養工作是個不錯的選擇，此時是減少精神和身體的雙重壓力最好的時機。專家反復強調的睡眠時間表
●晚上9-11點，免疫系統（淋巴）排毒時間。靜心等待入睡。
●晚間11-凌晨1點，肝的排毒，熟睡。
●夜間1-3點，膽的排毒，熟睡。
●夜間3-5點，肺的排毒，仍然建議熟睡
●清晨5-7點，大腸的排毒，排便
●清晨7-9點，小腸大量吸收營養，早餐。
Part2 全方位令美肌安眠
如果你的睡眠時間寶貴到只有幾小時，那麼我們強烈建議你放棄一些網絡、夜店、聚會等夜生活，將入睡時間安排到晚10點到夜間兩點。就算工作做不完，那麼留到第二天早上5點鐘起床再繼續。這段時間人體的內部自我調節、排毒最頻繁、最重要。利用這段時間加上相宜的護膚品，為你的“美容覺”加上有力的砝碼。A助眠澡+芳香療法給你好眠
保持血液循環的暢通，是無論面部還是整個身體肌膚保持好氣色的關鍵。氣血流暢，對於肝和腎的機能會有很大提升，可以幫助在排毒時間順利排出體內的毒素。一天緊張的工作過後，是放鬆心情的時候，在睡前安排一次助眠SPA是個減壓、排毒的不錯選擇！泡澡可以刺激心臟右心房分泌縮氨酸利尿激素，改善浮腫和體寒的狀況。自己在家DIY一款精油助眠浴，在水中加入可以沉靜心靈的檀香精油和舒緩的薰衣草精油，對於比較難於自我舒壓的人來說是個更好的選擇，15-20分鐘即可。沐浴過後，在塗抹身體乳的時候，可以特別選擇一下身體乳的香型，伴隨著薰衣草香型的身體乳慢慢在身體上延展開來，身心在此刻會得到徹底地放鬆，出浴後聽一些舒緩的音樂，再點上乳香精油香薰，這種精油香味沉靜，可以幫助你慢慢沉澱心情，隨著淡淡的香氣你就可以安然入睡了。如果睡眠很淺，可以使用薰衣草精油或者快樂鼠尾草精油收斂複雜情緒。
Tips
冬季可以將浴袍提前放在暖氣上或者烘乾機上稍稍加熱，在塗抹乳液或潤膚露後立刻穿上厚實的睡衣，也有助於加速保養品吸收。B簡單助眠運動
雖然我們不提倡睡前運動，但是如果很難入睡的話還是不妨嘗試一下幾個比較舒緩的瑜伽動作，來幫助入眠。
STEP 1首先是冥想，盤腿坐好，輕閉雙眼，注意力集中在呼吸上，充分放鬆大腦皮層，得到平靜。精神集中後神經系統得到強化，更容易入睡。
STEP 2雙腳跪在床上，雙手交叉，雙肘觸地，將主要力量放在雙肘上；雙腳往雙肘挪一小步；吐氣，收腹部，身體輕輕前傾，讓背部、頸部的肌肉得到放鬆延展。
STEP 3仰臥在床上，將枕頭夾在小腿間，吸氣，雙腿向上抬高45度，保持四次呼吸後還原，這種方法可以增強脊椎的力量，同時助眠。
STEP 4仰臥在床上，雙腿貼在牆上和身體呈90度，保持幾分鐘，不僅可以預防靜脈曲張，消除腿腫，還可以增加睡意。
Tips
可以在枕邊放上一滴精油產品的棉片或直接在前胸點上一滴羅馬洋甘菊精油，藉由身體的熱度讓精油蒸發，放鬆神經、加速入眠。薰衣草、苦橙花都是鎮定、安撫、有助於睡眠的精油。C按摩輕鬆排解黯沉
利用沐浴後血液循環仍在快速運轉的時間，迅速塗抹護膚品輔以簡單的面部按摩，不僅可以助你好眠，同時還可以促進護膚品的利用效率，還原自然美肌。
中指放在眼球瞳孔下方約2厘米處的四白穴，食指、無名指自然分開約一厘米。3指同時按壓約10秒，反復三至四次。堅持下去，擊退由於睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。
用食指或大拇指點按鼻翼兩側、與直視的眼睛垂直位置的迎香穴，每次5秒，反復三到五次。可以調整生活作息不健康，缺乏活力的臉色。
在下頜骨部位的大迎穴主管面部的血液循環，想要面色紅潤，經常從大迎穴出發向上推拉，可以使血氣循環通暢，並且還有瘦臉的功效！
Tips
沐浴後毛孔自然舒張，再配合舒緩、去黯沉的面膜使用效果更佳。
Part3 為了入睡，你還可以這樣
少食多餐助睡眠
如果說有個“一舉幾得”的做法那麼非少食多餐莫屬了。多食並且每餐的時間間隔長會導致下一次的加量進食，血糖指數忽高忽低不穩定，並且多餘的熱量很快就轉化成脂肪存在你身體的各個部位。減肥要少食多餐，治病要少食多餐，改善睡眠也要少食多餐。晚飯暴食或晚飯過晚，意味著血液會流到胃部，腦部缺少能量，影響入睡。睡前盡量避免進食，如果你在睡前還沒有吃晚餐，那麼索性就跳過這一步吧，無法忍受的飢餓可以用一片蘇打餅乾或一小片全麥麵包加上一杯溫熱的牛奶代替。
一張好床，伴你入眠
床，一生三分之一的時間都要在上面度過，與健康息息相關的關係讓你不得不重視它。柔軟的床墊容易變形，人無論以什麼姿勢躺在上面都會使受壓部分下沉，脊柱彎曲與扭轉在所難免。如果正常的脊柱彎曲度改變，肌肉、韌帶超出正常張力範圍，反而會出現種種不適，得不到放鬆和休息。現在有很多按照人體工學設計的床墊，軟硬適度，可以平均分散壓力，讓你的睡眠質量得到質的飛躍！
你也可以“自然醒”
這裡說的自然醒可不是每到週末都要一覺睡到中午的做法，這對你養成規律的睡眠並沒有好處。人的身體裡有各自的睡眠規律，如果在周末縱容自己睡懶覺，有的人甚至能睡一整天，這樣不規律的睡眠會讓皮膚也跟著搗亂，即使是再昂貴的護膚品也不會被皮膚真正吸收。到了周一仍然是精神不濟，需要重新調整，惡性循環自此開始。通常調整到規律的理想睡眠狀態需要7～10天，設定好自己的睡眠目標時間後，在周末就最好不要打破這個固有的規律，一段時間之後，皮膚也會了解了自己何時該吸收營養，何時該放鬆休息，這樣才會令護理工作事半功倍！
怎樣祛斑不留痕？中醫祛斑幫你解決面子問題 作者: O就愛美靚O 日期: 2013-02-23 09:07
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小時候，或許還有人說你臉上的色斑看上去很可愛，但長大以後，那些色斑早不再是“可愛”的標誌，而成了你煩惱的根源。
那麼色斑的成因究竟是什麼呢？從中醫的角度來講，主要是三個大病因。
病因一：肝氣鬱結，凡憂患抑鬱、肝失條達、肝氣鬱滯，鬱久化熱，灼傷陰血，致使顏面氣血失和而發病成為了色斑成因。
病因二：脾虛濕陰，凡飲食不節，勞倦過度，偏嗜辛膩，致脾失健運，化源不足，氣血不能潤澤於顏觀，故色如塵垢，萎暗不華而成色斑。
病因三：色斑成因還需知道，腎氣虧損。因房勞過度，傷及腎精，腎陰不足，虛火上炎，以致膚失所養，或腎陽不足，陰氣彌散，腎之本色泛於顏面而成。
滿臉的色斑，不但影響談婚論嫁，還會影響你在老闆和同事心目中的印象。該怎樣才能祛斑不留痕？不用急，小編幫你支招，解決你的面子問題。
中醫祛斑包括了藥物祛斑和非藥物祛斑（針灸、經絡、飲食）。
1、藥物中醫祛斑
就是指在中醫理論指導下，運用中藥調理臟腑、平衡陰陽，以達到祛斑目的的治療方法。有活血化瘀法、疏肝理氣法、溫陽補腎法之分。
藥膳食療：治療黑斑的處方都以調整體內五臟氣血，增加新陳代謝為主要目的。常用藥物有：桃仁、莪朮、川芎、赤芍、柴胡、枳殼、白芍、甘草、附子、肉桂、山藥、山茱萸、菟絲子、鹿角膠、枸杞子、當歸、杜仲等。
食療方：桃紅四物湯、黑木耳紅棗湯、知柏地黃湯。
功效：不傷身體，安全，無刺激，只是見效慢。
中藥面膜：白朮、白果、白蘞等白色中藥都具有白膚的作用，因此可以當作從外部進行美白祛斑的美容藥，常見方式是製作中藥面膜。
面膜方：白正30克，白朮30克，白附子9克，細辛9克。取少許藥末，用蜂蜜或蛋清調成糊狀敷在面部，30分鐘後洗去。
功效：美白效果較好，性質溫和、天然、安全、環保，而且製作簡單、使用方便。
2、非藥物中醫祛斑
是指在中醫美容基本理論的指導下，不使用藥物而達到祛斑目的的治療方法。它包括針炙療法、經絡療法、飲食療法等。
耳針療法：這種方法是針對人體的特定部位給予一定的刺激，起到對經絡的良性調節作用，或通過經絡的轉輸調整陰陽氣血和臟腑功能，從而達到防斑祛斑的目的。比如時下常採用的耳尖放血療法均屬此類。
穴位：合谷、三陰交、曲池、足三里。
功效：見效比較慢，祛斑效果相對好，但是美白不是太明顯。
經絡療法：利用專門的按摩手法來疏通人體的經絡，使人體處於氣順的狀態下，循序漸進改善五臟六腑的“ 氣滯 ”從而皮膚能暢快呼吸，從根本上得到解決各種由身體內質引起的斑點問題。
經絡：足太陽膀胱經、足厥陰肝經、足少陰腎經。
功效：屬於對皮膚問題的內調，有規律的按照療程來進行就會對皮膚的斑點問題達到治本的效果。
飲食療法：在中醫基礎理論的指導下，應用飲食的寒、熱、溫、涼（四氣象和鹹、淡、甘、苦、辛（五味）等對人體產生的作用，來進行防斑治斑的一種方法。在選擇食療祛斑時，要在中醫基礎理論的指導下，掌握好“辨體施食”和“辯證施食”的原則。
飲食方：蓮子龍眼湯、蘋果雞蛋羹、百合豬蹄、八珍美容露
功效：補脾助運化，刺激皮膚細胞生長、促進新陳代謝，可使粗糙、黝黑的皮膚逐步變得美白、細膩。
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