練習：了解你的情緒財產
接下來是一份自我測驗，幫助你探討情緒財產。其中有許多問題涉及童年、家人，以及撫養你長大的家庭，相當廣泛，促使你思考童年歲月的概況，例如，你年幼時是否感受到被愛、被珍惜、被接受？其中有些問題與最親近的人的情緒行為有關，那是因為孩子會從周遭的人身上學習許多情緒暗示。至於家人如何表現驕傲、關愛、憤怒、悲傷、恐懼等細節問題，也可幫你找出相關回憶，讓你理解自己目前表達情緒的態度。
以下是測驗的步驟：
一、 依據你對這段關係的感受，從「非常同意」、「同意」、「普通」、「不同意」、「非常不同意」等選項中，圈選出適合的答案。
二、 假裝自己是某個親近的人，例如配偶或親朋好友，站在對方的立場再做一次測驗(可能的話，請對方填寫，然後一起看結果並討論)。
1.我的父母常常讓我覺得他們以我為榮。
□ 非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
2.在我成長的階段，家人總是會出席我所參與的重要活動
(例如：戲劇、音樂會、體育活動)。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
3.父母幫助我學會以自己為榮。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
4.家人教導我要相信自己的才華。
□ 非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
5.我從過去的經驗中學會對自己完成的事感到驕傲。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
6.我從父母處學到，能否學會一件事情完全和相信自己有關。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
7.家人教導我，能否做好某件事通常和運氣無關。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
8.過去的經驗讓我自然而然會為親近的人的成就感到驕傲。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
9.為他人的成就感感到高興，對我而言很容易。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
2. 在成長階段，家是個充滿關懷的地方。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
3. 父母常常讓我知道他們愛我。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
4. 童年時，大部分的同儕都能真正接受我。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
5. 我的家人常常互相碰觸、擁抱、親吻。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
6. 我的家人很懂得表現自己的情緒。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
7. 小時候父母常常對我說：「我愛你。」
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
8. 對關心的人表達情感，我覺得很自在。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
9. 從父母的言行舉止可以得知自己對父母而言很重要。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
10. 從童年起，父母就很重視我的喜好與興趣。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
11. 在成長階段中，父母會回應我的情緒。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
20.當關心的人向我表達情感時，我覺得很愉快。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
21.真心說出「我愛你」三個字，對我而言一點都不困難。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
22.我很怕父親生氣。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
23.要在父母面前表現自己的憤怒很困難。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
24.有人生我的氣時，我會覺得非常不舒服。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
25.我從小就被教導，生別人的氣有如侵犯別人。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
26.我很怕母親生氣。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
27.我無法自在地討論自己生氣的原因。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
28.我家人都認為生氣是一種破壞性的情緒。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
29.我盡量避免生氣。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
30.很少人看得出我在生氣。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
31.我會一直控制住怒火，直到忍無可忍才會爆發出來。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
32.我常常會氣得情緒失控。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
33.我從過去經驗學到，表達憤怒無異於火上澆油。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
34.我把悲傷留給自己。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
35.過去經驗告訴我，沉浸在悲傷中徒然浪費時間。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
36.我很少感到悲傷。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
37.家人教導我，悲傷是懦弱的表現。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
38.我從兒時經驗學到，表現悲傷的樣子只會讓大家失望。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
39.我總是盡快克服悲傷的情緒。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
40.我對他人悲傷的心情感到很不耐煩。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
41.年幼時，父母未曾注意到我的寂寞。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
42.沒有人會察覺我在難過。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
43.我從過去經驗學到，消沉時向別人求助完全無濟於事。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
44.我討厭在心情難過的人身邊。.
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
45.我永遠無法對父母公開表達我的憂心與恐懼。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
46.父母認為我應該克服恐懼，不要一直想它。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
47.小時候，我就是不准感到害怕。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
48.從小我就被教導，盡量別對自己的恐懼想太多，因為這樣會讓自
己不敢採取行動。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
49.從小我就懂得即使害怕，也要繼續前進。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
50.家人教導我，探討自己的恐懼會讓我變成膽小鬼。
□非常同意 □同意 □普通 □不同意 □非常不同意
每題的計分方式如下：
非常同意得2分，同意得1分，普通得0分，不同意得-1分，非常不同意得-2分。
自尊與成就
第一題至第九題得分：
如果你的得分在5分或5分以上，表示情緒財產能讓你自在地為自己與他人的成就感到驕傲。
得分在5分以下者，表示你對自己的才能、努力、成就有所懷疑。你大概覺得以自己或他人為榮令人不太自在。
愛與關懷
第十題至第二十一題得分：
如果你的得分在10分或10分以上，表示情緒財產能讓你自在地表達對他人的愛與關懷，也能坦然接受他人對你的愛與關懷。
得分在10分以下者，表示你有時候對「被愛」會有所懷疑，而且對於表達或接受愛與關懷不太自在。
憤怒
第二十二題至第三十三題得分：
得分在6分或6分以上，表示你對表達生氣的感覺或經驗覺得不太自在，生氣對你而言可能是個難題，也難以體會他人的憤怒。
如果得分在6分以下，表示生氣的情許並不會讓你不舒服。
悲傷
第三十四題至第四十四題得分：
得分若在5分或5分以上，表示你對悲傷的經驗不是很自在，悲傷對你而言可能是個難題，你也難以體會他人的悲傷心情。
如果得分在5分以下，表示悲傷的情緒並不會讓你不舒服。
恐懼
第四十五題至第五十題得分：
得分在3分或3分以上，表示你對恐懼的經驗不是很自在，害怕、擔心對你而言可能是個難題，你也難以體會他人的恐懼心情。
如果得分在3分以下，表示恐懼的情緒並不會讓你不舒服。
