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 　走路是最簡單的健身方法。本期，上海體育科學研究所研究員劉欣教授為大家推薦了一套“健走黃金標準”。

　　場所：塑膠場地、草地最好

　　健走要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，最好有塑膠場地、草地；要避免在車流量大、空氣質量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。減肥  減肥藥  減肥餐  https://scalori.com/ 

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　　鞋衣：運動鞋護脊柱，衣服得透氣

　　鞋子要選擇彈性好、有足弓墊的運動鞋，能有效保護脊柱。衣服最好材質透氣、寬鬆，顏色以鮮豔的為主，或有反光條裝飾，可減少交通意外的發生。

　　動作：姿勢協調，腳趾內收

　　健走標準姿勢是：目平視，軀幹自然伸直，身體重心稍前傾，兩臂前後擺動，與肘關節成90度夾角。手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛煉上肢力量。走路時，盡量用腹式呼吸，與地面接觸的一隻腳要有個“抓地”的動作（腳趾內收），能緩衝足弓壓力，促進腿腳微循環。

　　步頻：每分鐘100步

　　走路速度太慢很難起到鍛煉效果，太快又容易帶來疼痛和損傷，老年人尤其如此。一般情況下，健走的步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗、可以用正常節律說完整的句子但不能唱歌。BELTA孅暢美生酵素飲  BELTA孅暢美生酵素ppt  BELTA孅暢美生酵素負評  BELTA孅暢美生酵素副作用  BELTA孅暢美生酵素女人我最大  BELTA孅暢美生酵素有用嗎  BELTA孅暢美生酵素怎麼吃  BELTA孅暢美生酵素哪裡買  BELTA孅暢美生酵素ptt  BELTA孅暢美生酵素dcard