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2019-02-22 08:48:57| 人氣19| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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運動營養補充學問大營養師建議這樣吃

越來越多民眾喜歡利用慢跑運動來強健體魄，但在運動過程中該如何補充正確的營養，成為眾人關注的焦點，營養師建議，應該分為運動前、中、後等3階段飲食補給，在做中高度運動之前的1個小時應該補充300大卡營養熱量。

台灣路跑賽事統計，自2015年至2017年短短3年期間，每年全台路跑人數已經高達40至60萬人，許多跑友早起運動，例假日也會練跑，但往往忽略運動飲食補給的重要性。運動營養師楊承樺指出，國人對運動營養補充的認識不足，且有許多迷思，有些人以為在運動之前最好空腹，以免增加腸胃困擾，影響運動成績表現。

其實不然，在跑長跑等中高強度運動時，身體能量衰退明顯，如果運動之前沒有補給正確的食物，反而會讓運動表現變差，並讓更多的肌肉組織受損。楊承樺強調，在長跑之前的1個小時，應該補充黃金300大卡營養，包括碳水化合物、水分與電解質，研究顯示，補充碳水化合物，能幫身體儲備運動所需能量。

此外，從事1小時以上中至高強度運動容易大量流汗，導致電解質的流失，建議運動過程中10至15分鐘就要補充100～200ml 的專業運動飲料，藉此補充水分、電解質與糖分。至於運動後的飲食補充，則建議於30分鐘內進行，視每個人的身體狀況，補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。蛋白質攝取建議量為20公克，碳水化合物則是每人體重公斤乘以1g至1.2g為基準。

楊承樺指出，運動前中後等3階段補充營養，能夠攝取正確且適量的食物，恢復損耗的能量與組織，受損肌肉可以盡快獲得，並減少脂肪的囤積。

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台北當代藝術園區規模不遜歐美

【台灣醒報記者蘇盈之台北報導】針對台北市立美術館擴建計非逛不可超值推薦畫，台北市政府都市發展局局長林洲民29日在記者會上說，「預計立院第二會期通過預算後，以北美館本館、王大閎自宅故居、花博公園的原民風味館和舞蝶館、新生公園和未來的『松山中央公園』（計畫以松山機場改建）聯合規劃成為全新的『台北當代藝術園區』。」

「台北當代藝術園區」計畫29日由台北市政府都市發展局、台北市文化局和台北市立美術館共同發表。以北美館本館為主，並結合周圍的王大閎自宅故居、新生公園、花博公園的原民風味館和舞蝶館（風味館移至舊兒育中心，舞蝶館則拆除，兩館原址併入園區）。

園區規劃增建地下美術館兼展演空間，提供新媒體藝術展演、跨領域實驗場地、美感教育體驗等，作為展演最新當代藝術的場域，可望成為亞洲藝術的重鎮樞紐；而地面區域則建設為綠地公園，提供民眾新的休憩園地。

北美館館長林平說，北美館一直是台灣現代美術最領先的平台，最早展出台灣近代美術經典代表作，如郭雪湖的《南街殷賑》、林之助的《小開》和陳進的《悠閒》等作品，藉由台北雙年展，與國際藝術界連結最深。將來北美館本館規畫為「台灣常設展區」和「典藏庫房」，展示並保存台灣藝術史上的經典作品。

「這不是偉大的建築，而是偉大的公共園區。」林洲民樂觀表示，「台北當代藝術園區」的規模都比巴黎、慕尼黑、阿姆斯特丹、芝加購物大力推薦哥等國際都市的藝術園區都來得大。透過這個藝術園區，可以將台北推向國際，也可將人潮帶進來。

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