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心靈音樂冥想是一種身體的放鬆和敏銳的警覺性相結合的狀態。  

每日練習的好處遠不止你花在集中註意力的那幾分鐘。桑托雷利是建在烏斯特的馬薩諸塞大學醫學院的減壓診所的所長，她也是《自愈》的作者，她說："冥想是一種工具，通過練習，你會以新的方式認識到關於你和他人之間聯繫的可能性。" 

在冥想中，你也可以培養用心的藝術或集中註意力，集中註意力可以改善你所做得幾乎一切事情的質量。桑托雷利說："大多數時間我們處於現在或未來，但是快樂與親近發生在現在。" 

心靈音樂冥想，心靈最好的訓練

冥想既可以帶來健康，也可以帶給我們精神回報，作為一種精神實踐，它已經存在了幾千年，但是在二十世紀，西方的醫學家才發現了它在生理上帶來的眾多 好處，在二十世紀六十年代，普及超然性冥想的印第安精神領袖瑜伽請哈佛醫學院的赫伯特。彭生來測試他的信徒。彭生髮現，並且一項正在進行的研究已經證實冥 思和深呼吸可以明顯的改善人的健康，通過以下方面來抵消壓力帶來的不利影響： 

降低呼吸頻率、心率和血壓，達到彭生定義的"放鬆反應"，生理作用可以抵制身體壓力反應（也稱為鬥爭或鬥爭反應）   隨著不斷放鬆，緩解肌肉緊張   導致血液中的壓力荷爾蒙降低   提高免疫力 

比小睡片刻的休息作用還大：冥想導致得耗氧量的下降要多於睡眠的時候（耗氧是衡量你身體工作量的指標）  

你有很多理由認為自己不能冥想-比如你太忙了，太不成熟或者太愛分心-但是冥想是如此多種多樣以至於總有一種形式適合你。實際上，冥想的方式都是正確的。你可以嘗試不同的方法，直到找到一種自己喜歡的，然後使它適合你的個性-因為這將鼓勵你堅持練習。 

輕音樂下載正 如真正值得你做的任何事一樣，你需要動力，你抽不出時間去進行冥想-你不得不想辦法。你可以試著早睡半個小時，這樣你就可以早起半個小時來冥想了，或者把 你辦公室的房門關上，拒絕所有電話15分鐘，除了正式的冥想，當你在兩個約會之間奔走時，淋浴時，或睡覺前，做幾個有意識的呼吸並品味此刻感官上的快樂。 在集中註意力的很多形式中，冥想僅僅是體會你自己，為了獲得冥想的好處，你不得不有規律的練習。 

訓練方法  

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。 

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸 

5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。 

6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。 

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。【繼續閱讀】