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體適能訓練--藥球

 

藥球，通常也可稱爲重力球、健身球，其標准尺寸大致近似于'英寸。對于男子，其重量通常爲千克；女子則爲;千克。常用于輔助病人的損傷恢複、康複治療和力量訓練。它在運動醫療領域有十分重要的作用。如今，在全世界，藥球運動的受歡迎程度與日俱增，在中國也是如此。然而，人們有時也會把藥球與那種較大的健身球相混淆。

 

藥球訓練是力量訓練中曆史最爲悠久的康復方法之一。在最早提及藥球曆史史料可追溯到近000年前的波斯摔跤運動員用以沙填充的囊袋輔助訓練。在古希臘，古希臘名醫希波克拉底讓人以沙粒填充、以動物毛皮包裹縫上。他的病人來回投擲這些藥球以達到預防受傷和、損傷恢複、康複治療的效用。直到十九世紀末、二十世紀初，“健康”與“藥”還屬于同義詞。所謂的“四騎士健身”即是指啞鈴、瓶狀棒、箭靶和藥球。這也就是現代藥球的最初起源。

 

商品圖2

體適能訓練--藥球體適能訓練--藥球

藥球被職業拳擊選手用來提高腹部肌肉的力量。把藥球扔在拳擊手的腹部以激起對向肌的反彈。其他運動員用藥球來提高他們的核心力量。其中一個普遍運動就是讓運動員用他們的胸膛來控制球，並把球用力推給另一個運動員，而第二個運動員需要以他的胸膛來接住藥球。這一活動能使手臂、胸部和腿部的力量加強。投擲藥球也是速博評價的組成部分之一。SPARQ評價作爲一項專門的體育活動測試，是用來評價核心力量，整體身體力量以及協調性。不同的測試包括讓運動員將球從頭頂向後抛，越遠越好。或是跪著把球從他們胸部推出最遠距離。與此同時，藥球也被廣泛的運用于中學作爲輔助的健康訓練。比如：舉球或利用球進行其它練習來提高某一特定肌肉的力量。藥球還常被受傷的運動員用來進行損傷恢複和康複治療。用藥球來鍛煉如果要有效，要運動員有效鍛煉大概0到0分鍾。每周運動兩到三次，每兩次期間保證由到小時的恢複期。每次運動應由達到'0組運動構成，每個動作應做;到次。

 

通常，藥球表層是由皮革或乙烯基覆蓋的尼龍構成，裏面填充了物體以具有重量。表層由乙烯基覆蓋的藥球基本上由沙粒填充，不被用于需要反彈的練習中。有些藥球內部還有由高密度物質組成的半球，厚度不一，與外部的橡膠表層似乎連爲一體。其它藥球的表層有一層薄橡膠囊袋和一層厚橡膠構成。它們可以增加藥球的彈跳性能。外層的橡膠還專門設計，便于手握。隨著時間推移，如果藥球曾接觸粗糙平面的話，極易磨損。其他類型的藥球包括由凝膠填充聚氯乙烯球發炮彈或固體聚氨酯制成的藥球。根據設計重量和密度，材料也各不相同。籃球可以裝滿沙子，縫合關閉，作爲一種有效低價的藥球在資源匮乏的地區，是受歡迎的，例如，在“車庫”體育館。

 

一些藥球生産商在球表層添加手柄等健身運動，有的在內部。一個或兩個柄可模塑在球內部，從而改變球的形狀。手柄也可作爲皮帶保護手的安全。手柄使用戶能夠用一只手或兩只手抓住球都行並進行回旋球的運動。與直徑更大球的球相比，手柄嵌入球內讓使用者抓的更牢。使用者還可以把手柄放在他們的腳邊以增加下半身的份量。第二種變化是在球中間附加繩子。球可能是空心的，由繩子綁住兩端；球也可能是實心的，繩子傳入球體內部。這些被稱爲強力球或旋風球。使用者抓住繩子沿著任何長度，在頭頂上方或身體周圍擺動和旋轉藥球。

 

藥球也可用于撞擊地面或牆壁。使用者可以把傳統藥球轉變爲強力球，把它緊系在一個網格袋裏系一根大繩子當做手柄。爲安全起見，繩子的長度要能足夠讓使用者把繩子繞在手周圍。這力量距離身體越遠，完成訓練就需要越多核心力量和能量。對于許多運動，産生力量和能量的能力是至關重要的，尤其是那些需要爆發力的競技比賽。藥球訓練，在結合項目的體能訓練和循環訓練中，可以被用來提高力量和能量。特定的藥球訓練還可以被用來作爲增強式訓練項目的一部分，以提升爆發力。藥球訓練適合于各種年齡、天賦、能力以及各種運動。一個鍛煉項目如果想要真正有效，就必須與這項運動的種類相匹配。

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