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2017-01-10 17:00:45| 人氣13| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健新竹年菜外帶身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

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復興路空地遭人鋪設水泥、擺放移動式車棚，裡頭還有冷藏櫃等物品。（記者林欣漢攝）

2017-01-0511:49

〔記者林欣漢／基隆報導〕前年8月，基隆市中山區復興路179-4號因為違建壓破下方箱涵，造成地層下陷、路基掏空意外，市府去年才完成修復工程，但殷鑑不遠，近日民眾發現，該空地遭人鋪設水泥、擺放移動式車棚，放置冷藏櫃等物品，民眾氣得痛批：「還學不到教訓，找死嗎？」復興路179-1、179-4號兩棟違建，因超重壓毀下方箱涵，雨水長期沖刷導致土石流失，前年8月23日晚間，地基出現掏空，房屋也傾斜、變形，市府展開箱涵重建工程，去年才完工，並由區公所進行綠美化工作。附近居民近日發現，該空地遭人鋪設水泥，擺放移動式車棚，棚架裡頭還有冷藏櫃等設施，愈做愈大，氣得向本報投訴，「還沒從災難中學到教訓嗎？」中山區公所表示，里幹事第一時間就發現該空地鋪設水泥、擺放移動式車棚，由於該空地有國有地及私人土地，上星期已展開查報工作，確認是否有佔用情形，姚姓居民說，該空地有國有地也有私人土地，產權複雜，建議市府應向私地主買下土地，闢建公園打造休閒場域。

（中央社記者陳家倫台北3日電）針對4名在越南涉及電信詐騙的台灣民眾被遣送中國大陸，行政院大陸委員會晚間向中國大陸表達嚴正抗議，並呼籲陸方儘速與政府展開溝通與對話。相關機關通報，4名台灣民眾1日遭帶往中國大陸後，陸委會即向陸方表達深切遺憾並提出嚴正抗議。陸方再次漠視政府呼籲，影響雙方共同打擊犯罪的互信基礎，更影響政府向上溯源追查幕後主嫌，對瓦解跨境電信詐騙犯罪組織，並無幫助。陸委會要求陸方，應迅依兩岸司法互助協議規定，及時進行人身自由限制通報，保障民眾在陸相關司法權益、踐行正當法律程序；並本於人道關懷立場，儘速協助安排家屬探視相關事宜。陸委會呼籲，陸方應珍惜兩岸過去對類此案件協商合作累積的成果，持續進行良性溝通與對話，共謀妥善因應之道，以有效打擊跨境電信詐騙犯罪，強化保障兩岸人民的權益與福祉。陸委會表示，對於已被遣送至中國大陸的涉案民眾，政府也將持續努力與陸方溝通，爭取將相關人員送回台灣依法偵審。1060103

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