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男性也有更年期，是由於荷爾蒙分泌減少引起的。在這期間，飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，晚餐不要過飽，並在食譜中增加淡菜、黑豆、羊肉、蜂蜜等的攝入量。

 

男子更年期飲食註意事項

 

1、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

 

2、晚餐不要過飽，壹日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%;切忌暴飲暴食。

 

3、忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

 

4、蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分並不少，但適當的蜂蜜亦可以減少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大於弊。因此每天喝壹湯匙左右的蜂蜜進行身體調節是較好的選擇。

 

下面就來講講四大適合男人更年期吃的菜：

 

第壹、淡菜是減肥降壓好幫手

 

甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入壹些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

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推薦理由：

 

淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養價值高於蝦、蟹、海參、幹貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的壹種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。

 

第二、喝黑豆奶遠離骨質疏松

 

男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發生骨折。

 

無論是男性還是女性，骨質疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

 

特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在壹起，就制成了營養美味的黑豆奶。

 

推薦理由：

 

黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，然後再和牛奶或豆漿壹起飲用，這樣它們的營養成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上壹杯200毫升的黑豆奶，可以達到有效補充鈣質的目的。