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運動是減肥過程中必不可少的一個環節，那麼在減肥期間我們應該如何安排鍛煉呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥運動，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。

333原則

何謂333原則，即每週三次，總共超過3小時，每次超過30分鐘，就是江湖流傳的“運動黃金定律”。對於從沒有任何運動習慣的人，就要從你感興趣的運動入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激發運動興趣，並且在力所能及的範圍內完成就好。運動貴在堅持，只有堅持才會有效果，並且只要運動就有好處，當然，如果你想快速改變形體，塑形減脂，那麼最好將每週的訓練次數加到5次，且每次超過30分鐘。

讓運動如一日三餐般存在

現在都市人生活壓力大、節奏快，導致運動都變得不單純了，大家都想要“立刻擁有馬甲線”、“一個月內瘦10斤”，這一個看似清晰明確的目標將運動變成了手段。而一旦達到了既定目標，就會停止運動，這不僅會對身體造成不好的影響，也喪失了運動最原始的樂趣。其實，只有把目標分散在習慣裡完成，你才能真正釋放對運動的熱情，也能從這份熱情中收穫運動帶給人的最原始的快樂。

脂肪層變薄，才能有效塑形

挺拔有活力的身姿，是女人始終自信於人前的不二法門。秘訣就是只有全身都動起來，讓脂肪層變薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要堅持著有規律的運動，一周3~5次，通常是自重力量訓練配合拉伸訓練。如果你沒有那麼多的時間不管是10分鐘、30分鐘還是1個小時，只要你想，就可以隨時隨地運動起來。

頑固脂肪攻堅戰妙招甩肉不再難

至今我還記得2007年某選秀節目中一位女評委，聽到激動時振臂高呼時胳膊上的贅肉“波濤翻滾”的畫面……拜拜袖，那塊多出的肉最直接地告訴了別人你就是“胖”，就算你在胳膊下方打溶脂針，也不能改變它的鬆動和無力。但只要你拿起啞鈴就能對抗拜拜肉的主要部分——肱三頭肌，小巧的啞鈴也是最易上手的器材哦。

適合OL的獨家甩肉絕招

久坐辦公室，不僅無法甩掉拜拜肉，連腰腹部的肉也會不停的冒出來，久而久之，游泳圈就跟情人似的不離左右了。其實，即便在辦公室，我們也可以隨身放置兩個小啞鈴，午休時間，一套動作下來不到10分鐘，美麗健康就願意重新跟你做朋友了。

鍛煉重在放鬆，強度不敵次數

啞鈴鍛煉，最重要的在於訓練前的放鬆，一定要將肌肉充分放鬆打開，不然不僅運動達不到效果，也會特別容易引起拉傷等訓練意外。關於運動強度的問題，也是因人而異，一般狀況下，以第二天有酸脹感為依據，“輕重量，多次數”要爛熟於心。