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瘦身減肥，運動相當重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一套盆骨操，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看我們應該如何練習，幫助大家快速的消除身體的多餘脂肪。

 

Part 1

1. 橫臥。這時令兩肩與地面垂直，骨盆立起與地面垂直，保持腰部的姿勢。為了身體和腰不要前後晃動，可以將上方的手置於胸前的位置，此時肩膀不要往上，輕輕支撐就好。

2. 一邊吸氣，一邊將上方的腿抬起，抬到腰部的高度。

3. 一邊吐氣，一邊將腳後跟往後移動，注意骨盆不要動。

4. 吸氣，腳尖往前，同樣注意骨盆不要動。

5. 接著，一邊吐氣一邊將上方的腿抬到腰部的高度。

6. 吸氣，將下方的腿往上方的腿靠近。整套動作重複10次。

Part 2

1.橫臥。這時令兩肩與地面垂直，骨盆立起與地面垂直，保持腰部的姿勢。為了身體和腰不要前後晃動，可以將上方的手置於胸前的位置，此時肩膀不要往上，輕輕支撐就好。

4.吸氣，彎曲的腿的膝蓋往前伸出，吐氣的同時不要讓膝蓋的位置發生變化，腳尖伸出，再吸氣恢復原來的位置。整套動作做下來，就好像騎自行車的感覺，重複10次。