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運動減肥是最佳的瘦身方法，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個瑜伽球瘦身操，幫助大家有效燃燒脂肪的同時，還能達到塑造手臂肌肉的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做。 

 

訓練週期：每週2次(希望效果更好的可以每週3-5次)，一次循環練習兩次

所需器材：彈力帶、瑜伽球

六步瘦手臂減肥操第一步

1. 右腳站立，左腳抬起，腳尖點地，身體站直；

2. 將彈力帶的一段綁穩，右手彎曲，拉住彈力帶的另一端；

3. 左腳抬起，同時右手將彈力帶用力往下壓；循環練習；

六步瘦手臂減肥操第二步

1. 坐在瑜伽球上，如果沒有，就直接坐椅子上，將彈力帶綁在穩固的地方，兩手抓住彈力帶的兩端；

2. 將手肘彎曲，雙手抓住彈力帶盡量往後拉伸，循環練習10-12次；

六步瘦手臂減肥操第三步

1. 坐在瑜伽球上，將綁穩的彈力帶另一端用雙手抓住，雙手伸直；

2. 上身躺平，雙腳彎曲，腳掌貼地；

3. 手鐲彎曲，將彈力帶用力拉到腰部位置；

六步瘦手臂減肥操第四步

1. 雙腳分開站立，將彈力帶踩住，雙手交叉拉住彈力帶的兩端；

2. 將雙手上舉至與肩同高處，盡量拉伸，循環練習；

六步瘦手臂減肥操第五步

1. 俯臥，雙腳放在瑜伽球上；

2. 將彈力帶繞過肩背部，雙手伸直，掌心撐地，壓住彈力帶兩端；

3. 保持這樣的姿勢30秒；

六步瘦手臂減肥操第六步

1. 坐在椅子上，將彈力帶從後腦勺後繞到肩部位置，用雙手抓緊彈力帶兩端；

2. 雙手支撐在椅子上，同時將重心慢慢往下移，雙腳不能彎曲。

六步瘦手臂減肥操原理

這幾組動作可以幫你提高肌肉的力量，增加30%的燃脂速度。通過大約6個星期的練習，就可以一次幫你訓練到手臂、肩部、背部等多部位肌肉，拉伸你的身體線條。堅持下去，你會收穫讓自己驚訝的新面貌！