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瘦身減肥最重要的就是要提高新陳代謝，幫助脂肪持續燃燒，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個睡前瘦身操，每天只需10分鐘的時間，做好拉伸運動就能保證脂肪，下面就來看看睡前瘦身操應該怎麼做吧。

燃燒脂肪，促進睡眠，恢復精神

每天十分忙碌，沒有運動的時間！！經常這樣抱怨的各位一定要注意了。你不用改變生活方式，就能養成每天運動的習慣，同時還能消除疲勞，現在就有一種很好的鍛煉。

那就是靈活利用睡前時間在床上做的鍛煉！睡前10分鐘的拉緊&鍛煉，就能有效拉緊身體線條。為什麼是睡前呢？這是因為，睡前鍛煉的話，睡眠時的生長激素就會大量增加。尤其是在晚上10點到凌晨2點，據說那是分泌的高峰，所以為了能在這段時間裡有好的睡眠質量，讓我們通過鍛煉使身體放鬆，促進生長激素的分泌，燃燒脂肪吧！

首先通過拉緊身體肌肉為提高睡眠質量做準備

那麼，首先介紹的是能讓身體放鬆的瑜伽動作。如果沒有消除身體的緊張感就睡覺的話，就會造成肩膀酸痛，還會進入淺睡眠，新陳代謝較慢，皮膚會乾燥……。那麼首先讓我來介紹三個能讓全身放輕鬆的瑜伽動作。讓我們跟著呼吸慢慢做，有意識地伸展、扭轉身體，從而使身體放輕鬆。

(單腳排出體內廢氣姿勢)

這個姿勢可以放鬆臀部到大腿的肌肉，並有效排出積壓在內臟裡的廢氣。仰面躺下，雙手抱著右膝蓋，吐氣的同時漸漸向胸部靠近。左腳要伸直。另一邊也一樣。

那麼，讓我們從股關節的鍛煉開始吧。身體歪的其中一個原因是股關節周圍的肌肉僵硬，可動領域就會縮小。如果花點時間伸展平時不怎麼運動的股關節周圍和大腿內側肌肉的話，就能有效改善身體歪斜現象。這個部分其實是容易堆積淋巴的部位，如果能好好放鬆的話，就能改善水腫和體寒。

(孩童姿勢)

這個姿勢需要伸展上半身從而達到放鬆的效果。慢慢吐氣，臀部接觸腳跟，手腕到臀部的肌肉慢慢伸展。這時候，手腕和頭部要用力。

(套索扭轉式)

這個姿勢能有效改善背部和肩膀酸痛。上半身扭轉，左手手腕向右邊扭轉。同時，右手接觸到左大腿的附近。右肩向後拉，胸部和臉朝著天花板，脊椎骨扭轉。另一邊也一樣。

張開腿，改善歪斜，收緊腰部！

雙腿張開而坐。腹部和背部肌肉繃緊，坐骨要完全接觸地面，從而使骨盤垂直於地面。

吐氣的同時腹部扭轉，右手逐漸靠近左腳腳踝。這時候指尖要盡量伸直，不要駝背。

右手接觸左腳腳尖，保持5秒。這時候骨盤不要向後傾斜，注意不要駝背。左右做15次。

接下來拉緊大腿內側肌肉

好在意下半身……建議有這樣煩惱的人做剪刀勢鍛煉。腿向天花板伸直並保持這個動作，可以使小腹得到鍛煉，雙腿交叉時又會刺激到大腿內側的肌肉。通過拉緊運動，能夠使腿變細，是很有效的運動。

仰面躺下，雙手伸直與肩同高，雙腿交叉向天花板方向伸直。這時候為了讓腰部緊貼地面不留有一點縫隙，脊椎要緊貼地面仰面躺下。

墊子慢慢靠近臀部。慢慢吐氣，回到原來的位置。做15次。

怎麼樣？這是只需花10分鐘就能做到的簡單的鍛煉，能使拉緊全身的肌肉。如果不適應的話，可能會導致背部肌肉和臀部周圍肌肉酸痛，但是如果這個部位經常不運動的話就會衰弱。睡前養成好習慣，同時使身體恢復活力吧！