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低卡食物確實可以讓我們快速的瘦下來，但是卻很容易出現飢餓感，不過如果在我們的低卡食物中稍微做一些小改變，那麼就會既能吃飽又能減肥，下面我們就為大家一一舉例。 瘦身男女 ssnn.net

一，脫脂酸奶 ssNN.net 快速減肥網

酸奶中含有大量的鈣質，可以促進腸胃的蠕動，排毒瘦身，可是酸奶中也含有一定的蛋白質和脂肪，如果喝得太多同樣會造成肥胖隱患，所以很多人就會選擇脫脂酸奶來解決這樣的問題。不過脫脂酸奶的熱量雖然非常低，更容易出現飢餓感，所以我們可以折中選擇低脂酸奶或者是在脫脂酸奶中加入一些果肉來增加營養和能量。 SsNn.Net 本文來自瘦身男女快速減肥網

二，純燕麥

燕麥是很多減肥人士會選擇的早餐，因為它的纖維含量非常高，而且熱量也非常低，為了得到最低的熱量，很多人會選擇水煮麥片來作為早餐。可是這樣比較不容易讓我們的食慾得到滿足，當看到其它美味的食物時，還是特別想要去嘗試。所以最好的辦法是為自己準備一頓豐盛的早餐，在燕麥中加入少許的蜂蜜或者是直接用牛奶來熬煮，這樣它的口感也會大大的增加，同時讓我們的食慾得到最好的滿足。

三，果蔬沙拉

果蔬沙拉可以說是最營養最健康的瘦身食譜了，尤其是晚餐，果蔬沙拉可以很好的控制熱量的吸收，避免發胖。但很多時候，我們難免會在夜間出現飢餓感，影響到睡眠的質量。所以我們也可以進行一些改良，例如製作一些非常營養低卡的雞肉蔬菜沙拉，或者是在果蔬沙拉中添加少許的堅果粒，這樣既能控制熱量的吸收，同時又能讓飽腹感得到很好的加強。

四，蔬菜湯

蔬菜湯可以讓我們快速的得到飽腹感，不過因為身體主要吸收的是水分，所以飢餓感也比較容易出現。海鮮蔬菜湯其實就非常的營養，魚肉的脂肪含量和熱量都比較低，但是營養卻十分豐富，喝一碗鮮美的海鮮蔬菜湯不但可以讓飽腹感維持得更久，而且食慾也能得到大大的滿足，還可以避免暴飲暴食的習慣。

五，白水

多喝水對於減肥來說是非常重要的，身體的水分充足，新陳代謝也會更加的順暢，而且多喝水對於解決便秘也非常有幫助。可是白水淡而無味，很多人其實並不喜歡，所以我們可以在白水裡加入適量的蜂蜜，這樣既能加強潤腸的功效，而且還可以提供一定的飽腹感，減少進餐時的熱量。另外我們還可以為自己搾一些蔬果汁，讓我們在補水的同時得到更豐富的營養