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到了冬季，運動量減少，可食欲在增加，女性最易發胖的三個地方就是腰部、臀部、腿部，趕緊做簡單的瘦身操，讓肥肉遠離你！
　　告別水桶腰！


　　STEP1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。


　　STEP2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。


　　STEP3：身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。



　　STEP4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。
　　1.此動作難度大但效果好。建議初習者每步做10次,逐漸遞加。 2.除呼吸上配合外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中稍作停留。
　　輕鬆打造渾圓翹臀


　　STEP1：身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。


　　STEP2：左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。


　　STEP3：仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。


　　STEP4：腹部收縮、臀部夾緊往上抬，吸氣，停5秒後放下吐氣。
　　1、 在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。 2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。
　　纖細大腿簡單跳繩操
　　大腿是最容易囤積脂肪，又最難的減的部位。跳繩減肥法，則被公認為減大腿最快、最簡單的方式。據測試顯示，跳5分鐘繩，運動效果就相當於慢跑半小時。一起來學學看吧。


　　STEP1：雙腳並攏，向上起跳，跳時繃緊大腿肌肉，腳尖先著地。


　　STEP2：雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腳並攏。


　　STEP3：腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。



　　STEP4：保持跑步的動作，單腿輪流跳，練熟後可加快速。（ me愛美麗 ）