【研修日期】：公元2008年06月21.22.23.24.日（星期六.日.一.二.）
【目的地點】：台灣百岳次高山「雪山 主東峰」四＆三日研習。
【預計行程】：
民國97年05月20日前請事先向研習主辦人陳學而君報名，02-23621000、0933089105。
（四日行程）充分休息＆充分時間欣賞台灣高山美景。
Day 1，97-06-21（六）重裝上山2公里。
台北火車站→宜蘭火車站→國光客運宜蘭站12.30往「梨山」班車→南山村→武陵農場下車→研習接駁車0936532516上山→雪山登山口管制站2140M→第一觀景臺→七卡山莊2460M住宿。
Day 2，97-06-22（日）今日5公里重裝到三六九山莊。
七卡山莊05.00時起床，07.00時出發→第二觀景臺→哭坡→雪山東峰3150M→三六九山莊住宿。
Day 3，97-06-23（一）3.9公里×2輕裝登頂往返，回三六九山莊。
三六九山莊04.00時起床，06.00時出發→白木林→黑森林→圈谷→雪山主峰3886M→翠池→→原路返回「三六九山莊」住宿。
Day 4，97-06-24（二）重裝下山7公里。
三六九山莊、03.00時起床，05.00時出發→七卡山莊、休息30分→雪山登山口管制站→研習接駁車下山→武陵農場→→國光客運班車09.00、13.00、13.30→南山村→羅東火車站OR宜蘭火車站→礁溪→台北。鳥獸散。
【交通建議＆集合時地】：
▲參加者須身體健康，能自我照顧自己。每一人須準備（6餐早晚餐及3餐行動糧）（早晚餐供熱飲水，行動糧餐則否）。
▲民國97年06月21日，台北火車站「南二門」08.15時集合，個自購票，搭08.38區間快車、09.11莒光號、09.50自強號到「宜蘭火車站」。
▲出宜蘭火車站左轉大馬路，走十分鐘到「國光客運宜蘭站」。搭12.30時往「梨山」班車，「武陵農場」下車。車行需時約3小時，15.40時到達武陵農場。
▲研習接駁車0936532516上山到「雪山登山口」，重裝上山2公里，18.30時前到達「七卡山莊」住宿。
【必要裝備】：
1.（參加者必須身體健康，能自我照顧自己）請自備高山睡袋、睡墊，防雨排汗保暖外大衣有頭套或二截式雨衣雨褲、防寒背心、長袖上衣、長褲及內衣褲、登山拐杖、穿高山登山鞋、襪、高山中型背包含防水背包套、攻頂小背包、頭燈及電池、自己準備6餐早晚餐及3餐行動糧、1200cc飲水、600cc運動飲料、鋼杯、筷子、山莊有水、早晚餐供熱水飲用、相機、太陽眼鏡防紫外線、頭罩睡時防寒、背包內衣物食品須塑膠袋層層包裹防水、衛生紙、毛巾、盥洗用具、棉布手套、適量金錢、個人藥品、物品。一物多用途，斤斤計較重量，減輕負擔。
2.（個人必備裝備，宜以輕簡、實用為主）中型背包（套）、登頂小背包‧睡袋（羽絨）‧禦寒衣帽‧手套‧地圖及資料‧打火機‧盥洗用具‧哨子、瑞士刀‧換洗衣物‧雨衣‧個人證件（身分證、健保卡）‧登山鞋、襪‧抗熱水壺（或保特瓶裝水）、碗筷‧手電筒（預備電池）。
3.（個人參考裝備）相機‧底片‧筆記本、筆‧手杖‧個人醫療用品。個人可依喜好酌量自備餐點攜帶（如餅乾、巧克力、飲品隨身包）。
登山須知＆高山症的預防與處理
食
需考慮重量、保存期限、及營養均衡、實用簡便等原則。
攜帶糖果等高熱量食物做為行動糧，沿途補充熱量。
應考慮食物包裝之重量及垃圾量，罐頭等食物不宜多帶。
如山區有水源，應盡量攜帶較為乾燥之食物以減輕重量。
準備至少一日之預備糧。
應加帶開胃菜及重口味等食物以增進食慾。
肉類宜先去骨，煮熟或醃漬，可減輕重量及增長保存時間。
脂肪、蛋白質、醣，為三大營養素，搭配比例為1：1.1：4.8。
除三大營養素外需含礦物質及維生素 。
餐後鍋組清潔請勿使用清潔劑，宜用熱水清洗。
剩餘的食物及廚餘請帶下山，勿掩埋或留在山莊。
衣
把握三層式穿法的原則-排汗層、保暖層、保護層。
排汗層不宜使用棉質布料，應用聚酯纖維等快乾材質。
女性可選擇快乾的排汗運動內衣。
怕冷者冬季可選擇保暖層排汗衣。
保暖層可選擇刷毛或中空纖維、羽絨等填充物填充之服飾。
保暖層衣物款式樣式特多，重量不一，應視個人喜好選擇。
保護層需能對抗惡劣天候的風、霜、雨、雪、紫外線。
保護層衣物從數百元達新牌雨衣至上萬元gore-tex雨衣皆有，應視需求選購。
高山必備毛帽，做好頭部保暖以防感冒頭。
襪子可分排汗襪及登山毛襪兩層。
台灣氣候潮濕，登山鞋需有防水功能。
住
營地選擇應考慮避風性、土地平整、撤退路線、水源等因素。
帳篷的選擇標準應從舒適性、抗風性、重量、防水性、組合難易度來考量。
上廁所應遠離山屋及水源至少五十公尺，並挖貓坑掩埋。
不可生營火。
在營地及山屋不大聲喧嘩，注重其他山友的權利。
若住山屋，須保持山屋整潔，垃圾自己背下山。
雪東線及四秀線有雪霸高山保育志工義務服勤，應主動配合。
行
行進中應適時補充水分。
山區行要進舉步自然速度平穩，切忌忽快忽慢，過快過慢均易使人疲勞 。
山區行進多做小休息少做大休息。
在登山步道上下山中，下山的山友應禮讓上山的山友先行。
進入山區人人都須攜帶地圖及指北針，以防迷路。
請走正路勿超捷徑，以免造成登山步道侵蝕惡化。
高山症的預防與處理
高山症是在低壓、缺氧的高山環境裡所產生的症狀，引起高山症的主要原因是在短時間裡快速上升到過高的高度，造成我們人體在短時間裡無法及時適應高海拔的環境。一般而言必須漸進式的適應，但目前台灣因地形落差大及登山型態的關係，幾乎都沒有調適行程，所以大部份的人在超過2500公尺的高度後便會出現高山症狀。
高山症的發作取決於高度、上升速度及個人適應能力等三個重要因素，在進入高山的適應過程中，一般人都會出現高山病的早期症狀，通常出現於到達2500公尺高度之後的四至八小時，而能適應者會在第二天或第三天即迅速減輕症狀。
由於幾乎所有嚴重高山症都是可以預防的，惟有對高山症有充分瞭解，才能真正防範於未然，確保登山安全。以下介紹高山病的症狀、預防及治療，提供您從事登山時參考。
一、症狀
(一)急性高山病(AMS)
輕度症狀：頭痛、頭暈、厭食、失眠、噁心、周邊水腫、全身倦怠等。
中度症狀：嘔吐、使用一般止痛藥無法緩解的頭痛、尿量減少等。
重度症狀：意識改變、步態不穩、休息時呼吸困難、肺部可聽到囉音、以及發紺(嘴唇或指甲發紫，表示血液缺氧的現象)。
(二)高山肺水腫(HAPE)
早期症狀︰運動能力變差(常是最早的症狀)、乾咳、疲倦、胸悶、心跳加速、呼吸加速等。
晚期的症狀︰休息時仍呼吸困難、夜間有窒息感，不斷的咳嗽，或咳出白色有痰性的咳嗽，嚴重時還有血絲，躺臥休息時也會感到呼吸困難，進而肺部有囉音。
(三)高山腦水腫(HACE)
嚴重的頭痛(常會因走路、用力或平躺而加重)、噁心、嘔吐、步態不穩、判斷力異常、行為異常、幻覺、意識混亂、以至昏迷。另外判斷一個人是否患得高山腦水腫的方法是讓他腳尖對腳跟的走一條直線六步，如無法通過測試代表他需要立刻下山。
二、預防
高度上升原則：
預防勝於治療，緩慢上升，讓身體有足夠的時間去適應高度的變化，是預防高山症最重要的準則。
一般預防原則：
攜帶氧氣瓶或攜帶式加壓袋、避免劇烈的活動、保溫、不要吸菸、不要喝酒及服用鎮靜劑、吃高碳水化合物、避免吃容易產生氣體的食物，如豆類或碳酸飲料，吃高醣低脂的食物，都可減輕或避免高山症的發生。
藥物預防：
藥物方面，目前被證實對預防高山症有效的藥物包括丹木斯(Diamox,acetazolamide)，類固醇(dexamethasone)，鈣離子阻斷劑(nifedipine)。對磺銨劑過敏及蠶豆症者則禁止服用丹木斯。
其他：
1.攀登3,000公尺以上高山，應先於海拔2,500公尺左右地區適應高度（約一晚）後再從事登山活動。
2.如必須在24小時內由平地上升到3,000公尺以上，應考慮服用藥物預防。
三、治療
早期警覺、早期診斷、早期治療，乃是成功治療的關鍵，其治療的主要原則為：
離開高度環境(下山)
矯正產生症狀的環境(給予氧氣、增加環境壓力)
休息(減少氧氣消耗)
藥物治療
四、處理高山症的黃金定律
早期警覺、早期診斷、早期治療，乃是成功治療的關鍵，其治療的主要原則為：
在高於海拔2500公尺的地方有頭痛、想吐、喘氣以及嘔吐等現象都應該被當作高山症的徵症，除非能夠證明這些徵狀有其他的原因。
有輕度急性高山症徵症的人不可以再往上爬高任何一步，除非徵狀完全消失，注意！不管有任何藉口，都不可以將有高山症徵狀的人員單獨留下。
任何人一旦有徵狀惡化的現象，或者徵狀從輕度急性高山症轉為重度急性高山症的徵狀，都應該立即下降到較低的高度(至少需下降1000公尺)。
任何的高山症最好最安全的處理原則就是「下降」、「下降」再「下降」，當患者還意識清醒且尚能走路的情形下，應把握最佳下撤時機，切勿等到患者昏迷或癱瘓再求援，因為此時無論急救或下撤難度都很高。
內政部營建署雪霸國家公園管理處
36443苗栗縣大湖鄉富興村水尾坪100號 / Tel: 037-996100 / Fax: 037-996302
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