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2004-10-04 09:29:35| 人氣692| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

認識運動的重要性

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認識運動的重要性


資料提供：OHAYO元氣早安健康生活網

OHAYO專屬記者

「我三十歲，我經常運動。」運動運動，你喜歡運動嗎？運動帶來的好處非常多，試著去做做運動，相信你一定會感覺更好。

定期且適量的運動能夠提高心輸出量、降低血壓並且增加無脂肪組織。多項研究顯示，超過半年以上的運動，可以使血壓下降百分之九，這個數字值得我們好好研究。

心輸出量提高，說明心臟每搏動一次所輸出的血液更多了。換句話說，定期運動可以提高心臟的搏動效率，使心肌更加發達。那麼如何才能提高肌肉的強度和柔韌性呢？這個答案就是運動。因此，定期且適量的運動會使肌肉更加發達，包括心肌。所有的研究報告告訴我們，必須定期、循序漸進地做運動。所謂定期是指，每週大約運動五次以上，循序漸進是指運動的效果在一個月後就會顯現出來，運動六個月後，則效果非常明顯，而運動一年之後，和開始運動時簡直是不同的兩個人。

適量的運動是指運動必須有足夠的強度，和時間長度才能產生一定的效果，所謂足夠的運動，是指你需要出一點汗，但是也不能運動的太激烈，以免會感覺酸痛、疲倦和乏力。適量的運動可以是每天快走40-50分鐘，或是慢跑20-30分鐘。

運動具有輔助功能，「輔助功能」的意思是說指各部分互相作用的結果，將超過簡單相加之和。簡而言之，如果你在採用食療方法的同時輔助運動，你將有意想不到的效果。運動的成功，將帶給你滿足及成就感，人類是需要成就感、需要鼓勵的。當你的身體開始因為運動而變得靈活、脂肪轉換成肌肉，並能夠做以前認為不可能做到的事情時，你就會感到一種自我的滿足感。不過，要使運動成功，就像做其他的事情一樣，需要努力、需要有恆心。

隨著身體健康狀況的改善，思維一般會變得更加敏捷，這是因為脂肪變成了發達的肌肉之後，能加快體內的循環。而體內的循環加快以後，人體的主要器官：大腦就可以獲得更多和其他營養物質。

運動成功後，你將會睡得更香甜，這並不是因為疲勞，而是因為精力更加充沛。睡眠的改善是因為身體各部分的工作效率提高了。雖然我們從科學上還無法解釋，充足的睡眠對人體的作用，但是它對人體精力和體力的恢復，的確具有神奇的效果。


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