一、飲食調節
腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量也應適當減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢，故應注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，飲食宜清淡，多飲水，宜多食含纖維豐富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油膩食物，並多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶等，至於肉及脂肪量較高的食物儘量少吃，因其易引起大便乾燥，排便用力可導致病情加重。
應少食多餐，每日可吃4～5次。如有咳喘病史，應少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症狀加重。另外，腰椎間盤突出症患者如有煙、酒嗜好應及時戒掉，以利早日康復。
腰椎間盤突出是一種很常見的疾病，很多人都患有這樣的病，有輕有重，輕的患者一般都選擇保守治療，比如說食療，那麼腰椎間盤突出的食療有哪些方法呢？以下可供參考：
【三七地黃瘦肉湯】
食材：
三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克
作法：
以上食材放入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。
二、平日多活動
從事久坐工作的人群，引發身體病變的問題日漸突顯。久坐後腰椎整體下沉短縮，身體中軸垂線也從原來的骶椎前緣落到後緣，因此會引發腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛，為了腰椎或其他部位的健康多運動。
1. 改善工作姿勢
以注意勞逸結合防止活動為首位。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。注意自我調節，避免長期做反覆單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘後起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。
2. 維持體育鍛鍊
(1) 加強腰背肌功能鍛鍊，要注意持之以恆。
平時應加強體育鍛鍊，尤其是加強腰背肌肉鍛鍊。適當的鍛鍊能改善肌肉骨科血液品質迴圈，增加肌肉骨科的反應性和強度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，從而達到良好的治療效果及醫學預防作用，所以平時加強腰背肌肉鍛鍊是預防腰椎間盤突出症狀的重要措施。尤其強調非負重狀態下的腰背肌功能鍛鍊，如「五點式」等，五點式的方法是：把頭部、雙肘及雙足跟作為支撐點，使勁向上挺腰抬臀，腰背肌功能加強後可改用頭部及足跟三點作為支撐的三點式鍛鍊方法。
(2) 進行體育運動。
例如游泳、健美操等可以鍛鍊腰背肌肉，做俯臥位時頭、腿腳和手臂都儘量往上抬高，一起一落為一節拍，每次鍛鍊4個8拍，每天1至2次。如果有條件，經常游泳是鍛鍊腰椎、防止腰椎間盤突出症的最好鍛鍊方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。
(3) 減輕腰部負荷。
避免過度勞累，儘量不要彎腰提重物，如撿拾地上的物品宜雙腿下蹲腰部挺直，動作要緩。在工作之餘注意休息、注意腰部保暖和合理用力也都是必要的。一旦發現腰椎有疼痛感，應及時的臥床休息，休息仍不能緩解疼痛的話，就需要及時的進行檢查，查處疼痛的原因。
三、夏季預防方法
氣溫偏高，大家都會開空調來納涼，而當人體遭到空調、冷風、冷水的突襲時，頸部肌肉受到長時間的冷刺激以後，為避免過分散熱，局部肌肉會發生保護性收縮，對神經根造成刺激。另外，頸部張力增高，出現力的失衡，導致頸椎間隙變窄，神經、血管受壓，因而容易誘發頸椎間盤突出。所以，大家在開空調的時候要注意。
首先，在吹風扇以及空調時，要避免風扇，特別是空調直接吹向頸部。不要長時間單待在空調房內，不要出汗後直接吹冷風或進入空調間。同時注意頸肩部保暖，儘量減少溫度劇烈變化對頸肩造成的影響。
四、結語
大多數人在日常生活中存在著一些不好的習慣，這致使頸椎間盤突出已經成為高發病，因此，大家在日常生活中要注意預防頸椎間盤突出。頸椎間盤突出的預防是相當簡單的，只要做到以上幾點，就可以免受頸椎間盤突出的痛苦！
