一位朋友受益於靜坐，多年來全家無人生病。 剛剛鄧老介紹了自己的靜坐心得，再為您仔細梳理一下
台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
雙盤膝：把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面; 這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作「雙盤膝」，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。 但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。 這比雙盤膝容易得多。 它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜;只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。 不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時注意改正。平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。注意：1、靜坐最佳時間是剛醒來，此時效果最好。 其他時間也可，但飯後一個小時不要做。2、有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經絡的藥物趁熱喝下。3、坐後至少活動二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。4、食慾增加和排氣（俗稱放屁）增加均為好現象。 不必擔心。5、 靜坐期間不論冬夏，只要感覺冷，即應多穿。 只要感覺熱，即可少穿。 衣著宜寬鬆，但千萬不可著風。6、 靜坐之時全身肌肉必須放鬆，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。7、雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強，勉強對身體無益。8、練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。 靜坐時間靜坐時問可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時，乃至一小時。早上靜坐空腹為宜。 食后一小時方可靜坐。平時飲食應清淡為主，不宜過食油膩，能素食最好。 靜坐應持之以恆，一切順其白然，不急於求成。注意，起來的時候請先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然後再下地，因為剛開始練習，不要馬上直立哦。 1
作用一：返回先天，天地人合一在形態上返回先天。 也就是說，只有在形體上模仿成先天的姿勢，其心理和身體就會產生類似先天環境的優良狀態，生理的"氣機"才會自然優化。 古人认为双盘腿静坐姿势就是人的先天姿势，或是最接近的先天姿势.似同未出生的婴儿在母腹时.双手抱耳、目并膝曲，自然形成一个天人地三者合一的自然气化状态。 习练双盘腿静坐法，确实具有深奥的内涵，它产生的种种良性心理和生理的反应，是任何姿势所不能够产生的。
2
作用二：心脏功能增强，又不会过度负荷 运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正：
听到跑步锻炼好，就跑几个小时，结果头昏脑涨；听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼…… 而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。 在双盘腿静坐状态下，随着身体的适应和功力的提高.心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。 心脏的强健使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题也可以得到改善。 双盘坐的过程就是缎炼心脏功能的过程。
台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
3
作用三：打开会阴，中脉百 激發了會陰穴的特殊作用，人體氣機的升降出人是依賴陽氣與陰氣的調節，即人既需要陽氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態。 人與自然的信息交換中，百會穴與會陰穴的作用最大。 會陰穴被認為最不容易開啟的「鐵門」說成是「萬箭射不穿之地」。 人在母腹時是"目並膝曲"，自然形成一個天人地三者合一的狀態。 人一旦離開母腹進人後天環境，雙腿自然伸直，會陰穴即被關閉。 在雙盤腿靜坐姿勢下，會陰穴才處於鬆弛狀態，就會有內吸和跳動感，就能逐漸被打開並，有利於打通縱貫人體中軸的中脈，衝開頭頂的百會穴。 人「中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生」之說的奇效。
文章定位：
