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下面附上一則新聞讓大家了解時事

桃市府創新提案 無人機量測地政獲創新獎

【記者謝政儒桃園報導】桃園市副市長游建華今（12）日上午主持市政會議，頒發本府107年度創新提案，副市長表示，創新提案是針對市府提供的各項市民服務，以創意點子提出新措施或新方法，改善行政服務品質，今（107）年度創新提案包括創新獎及點子獎等各5名、總計10名獲獎，這些創新提案對於日後市府提供的各項行政服務將有很大的幫助，也鼓勵市府同仁在平時工作之餘，提出更多創新、創意的施政提案。

游建華說，107年度創新提案包括創新獎及點子獎等2部分，在創新獎部分有包括：大溪地政事務所提出的「地政的進擊－鷹眼任務」，透過無人機協助地籍量測；地方稅務局率全國首創開發繳稅程式，提供市民透過信用卡或行動支付臨櫃辦理繳稅服務；水務局針對防災部分提出「科技尬創意，蹦出防災新視界─影像辨識淹水2.0」系統，提升防災應變效率並節省公帑支出；養工處則提出「道路挖掘施工檢驗停留點結合及施工影像APP系統導入」計畫，並率全國首創燈控道路挖掘三級品管，提升道路挖掘施工透明度；以及桃園區戶政事務所推出「行政區域調整暨門牌整編線上換發證簿」專案，提供市民朋友更便利的申辦管道。

也說，在點子獎部分，則有包括工務局「智慧路燈試辦計畫」、水務局「坡地癌細胞即時監控」、衛生局「線上申辦醫療機構及醫事人員異動」、環保局「環保法令自動化判釋查詢系統」，及消防局「山羊角─救災車輛雷射警示裝置」等，這些創新提案將有助於提升日後市府提供的各項行政服務效能，也鼓勵市府同仁持續發想，提出更多創意點子。

(自立晚報20181212)

運動後吃錯白做工！運動後6種飲食菜單吃不胖

【早安健康／Donna營養師】我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每周重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也沒有增加。一問之下答案馬上呼之欲出，她因為想減肥，所以運動後不敢吃東西，深怕吃了前面的運動都白做了，但這其實是大錯特錯的想法。

運動後，只要把握黃金時間30分鐘內吃東西，其實是不容易變胖的。當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加，讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源，你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。而在停止運動30分鐘後，肌肉細胞的GLUT4活性開始減少 (如下圖)，並在停止運動45分鐘後快速降低。

(圖片來源：Performance Nutrition)

這代表什麼意思呢？那就是當你運動後30分鐘內吃東西，大部分的熱量會進入肌肉細胞裡面去被利用掉，就不會有多餘的熱量轉成脂肪儲存下來，所以不容易變胖。但相反的，若是運動後間隔太久才吃東西，由於GLUT4活性下降，讓這些熱量不容易進入肌肉細胞內，若有剩餘沒消耗掉的熱量便會轉成脂肪儲存下來，那就會變胖。

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體脂率也有降低，而早上和晚上吃的組別體脂率並沒有降低。這代表了運動前後吃東西的時間點是重要的關鍵。

(註1：Med Sci Sports Exerc. 2006(11):1918-25)

運動後飲食 黃金補充原則

1. 黃金補充時間：運動後30分鐘內。
2. 黃金補充比例：有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」，若是肌力訓練則可調整為「碳水化合物:蛋白質=2~3:1」。

運動後菜單怎麼吃？下一頁營養師提供專業意見！

運動後飲食 宜選高GI碳水化合物

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須攝取「高升糖指數」高GI的碳水化合物 (例如：香蕉、含糖飲品)，才能促進肌肉生長。

幾年前我曾經幫一群連鎖健身房的教練上課，課程中我談到運動後需補充足夠碳水化合物的重要，當時有位資深教練 (教官) 非常不認同，認為吃那麼多碳水化合物不是會變胖嗎？

過了一年後，我又受邀到其他單位幫一百多位健身教練上課，這群教練選擇相信並且親身體驗，6周後某位教練驚訝的跟我說：「我從來沒想過運動後可以吃這麼多碳水化合物，6周後體脂肪不但減少，肌肉還增加了1.9公斤，這增肌的速度嚇到我了」。

我還特別問他，這6周期間的訓練訓練量有沒有增加？他說沒有，跟以前都一樣，但以前增肌速度沒這麼快。所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。

另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。

運動後飲食 補充範例

1. 50~60公斤
   1. 有糖豆漿450ml + 香蕉1根
   2. 有糖豆漿400ml + 中型地瓜1個
      
      
2. 60~70公斤
   1. 有糖豆漿450ml + 御飯糰1個
   2. 烤雞腿漢堡 + 果汁200ml
      
      
3. 70~80公斤
   1. 有糖優酪乳500ml + 茶葉蛋1個 + 香蕉1根
   2. 6吋潛艇堡 + 果汁300ml

Donna營養師小叮嚀

隨著運動風氣的盛行，越來越多人希望追求「增肌減脂」，運動的確可以達到部分效果，但若沒有配合飲食補充，成效會打折扣。運動後的飲食補充，謹記「黃金時間」及「黃金比例」，可以讓運動效果更加分。

但以上所說的運動後營養補充概念並不一定適合每個人，畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度…等都不一樣，無法用同一種方法套用在每個人身上。因此，若您是希望更精準的雕塑身材，或有特殊運動目的者，建議找運動營養專長的營養師幫您量身規劃飲食喔！

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作者介紹：Donna營養師，知名營養保健講師。專長：營養保健、健康管理課程講授等。、

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