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2019-03-05 08:46:36| 人氣20| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【本月刷卡優惠】【奇檬子】小蘇打濃縮洗衣粉- 熱銷產品經典產品

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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。

3招伸展運動緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1）頸部縮下巴運動／

雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2）頸部伸展舒緩運動／

坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3）頸部後側拉筋運動／

先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。

我們在島嶼朗讀帶人聆聽文學的聲音

（中央社記者羅苑韶台北18日電）「我們在島嶼朗讀」系列短片今天率先曝光作家白先勇和王文興朗讀自己作品的影音片段，現場搶先看的讀者訝異表示，從書上認識的作家原來聲音這麼迷人。

「我們在島嶼朗讀」出品人和碩董事長童子賢今天出席記者會表示，這個系列短片每集3到5分鐘，邀創作者朗讀個人經典作品，呈現欣賞文學的不同角度。在新時代運用新媒體，重新碰觸讀者，讓人重拾閱讀的美好和興趣。

4月21日起推出的第1季「我們在島嶼朗讀」系列短片，推出白先勇、王文興、林文月、余光中、洛夫、瘂弦等6位作家的12支短片，每位作省錢大作戰好康活動家朗讀1到3篇作品或作品節錄。

負責策劃製作的目宿媒體近10年來製作「他們在島嶼寫作」系列，至今完成13位作家、詩人、小說及散文作家的紀錄片。

目宿媒體負責人魏堇君表示，「我們在島嶼朗讀」系列聚焦文學家「獻聲朗讀」，由作家選文本、親聲演繹作品。目宿媒體多年來累積了很多影音素材，部分整理用在朗讀系列，當然朗讀的短片也有需要新補錄音材料。

今天率先公開白先勇朗讀「給阿青的一封信」（節錄）及王文興朗讀「家變」（節錄），影像風格各異，隨著作家朗讀聲，也可讀到文字。聆聽文學聲音的同時，引領回歸閱讀。

「我們在島嶼朗讀」系列將在公視、大愛電視台、網路平台Yahoo TV、CHOCO TV、LiTV線上影視及愛奇藝、心動音樂電台Pulse FM89.9、說書Speaking of Books等多元媒體平台，以每週一片的頻率持續播出。

第2季朗讀作家名單預計4月底可確定，可望於7月起播出。（編輯：吳佳穎/唐聲揚）1070418

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