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商品訊息描述:
關於圖布納亞家庭旅館
圖布納亞家庭旅館提供優質的住宿，位於清邁的文化, 浪漫區，是商務和休閒的熱門之選。 距離市區繁華地段僅有的路程，這間2星級飯店的位置非常優越，方便外遊。 飯店位置優越讓遊人前往市區內的熱門景點變得方便快捷。
在這家舒適的清邁飯店中享受尊貴的服務與設施。 飯店的主要設施有24小時送餐服務, 所有房型皆附免費WiFi, 每日客房清潔服務, 專人辦理入住/退房服務, 代客叫車服務。
共有10家房間可供客人選擇，全部都給人以安靜典雅的感覺。 除此之外，飯店各種娛樂設施一定會讓您在留宿期間享受更多樂趣。 圖布納亞家庭旅館地理位置優越，設施先進，是最熱門的飯店之一。
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便宜自由行訂房 孩童收費標準＆加床規定
0至2歲(含)嬰幼兒
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在不加床之情況下可免費與大人同住。【提醒您】嬰兒床可能會需要付費使用。
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3至12歲(含)兒童
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在不加床之情況下可免費與大人同住。
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請注意：若單筆預訂超過5間客房，可能會需要遵守其他相關規定以及符合額外的要求。
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最早可辦理入住的時間: 02:00 PM
最遲可辦理退房的時間: 12:00 PM
前台服務時間至: 10:00 PM
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商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
中華職棒／度過第一年完整賽季 林立：還有很多不足
: Lamigo桃猿內野手林立，今(14)日出席台彩威力盃記者會，為花東少棒賽市站台，對於第一年完整賽季的表現，他認為還有很多需要補強之處。
林立去年短暫在一軍出賽13場，繳出超亮眼表現，本季一度被視為新人王熱門，可惜今年職棒新人競爭激烈，林立最終無緣入圍，不過他仍繳出3成以上打擊率，站穩猿隊一軍。
折扣民宿訂房林立本季95場出賽，打擊率3成17，7支全壘打，38分打點。可惜打席數不夠，擠不進打擊率排行榜前十。
林立表示：「今年還是有很多不足的地方，像守備、打擊。自己有跟教練團討論過不好的地方，也針對自己的缺點做加強，也希望明年自己能夠比今年更好。」
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增肌又不過度訓練 調整訓練量有秘訣
: （優活健康網新聞部／綜合報導）我們都知道要增肌（肌肥大）最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量，但是訓練量太多又容易過度訓練，所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量呢？
認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會
全家出遊省錢方法讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的就是找到「適中」的訓練量，然後慢慢增加到最高訓練量限制，才不會一下就過度訓練。首先要先了解兩個詞，叫做最大修復訓練組數，跟最小維持訓練組數。（大多以8-12下為一組來解釋）
最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更低，老手更高）。超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練了1-2年）來做研究。但我們知道的有以下幾點：
1）訓練中手的限制大約在20組左右。而訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。
2）越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練到23至25組也能承受，二三頭肌可能練個17至18組就差不多。
3）修復組數限制會被生活狀況影響。像是飲食、睡眠、飲酒、壓力等等。
研究怎麼說？連結：https://goo.gl/NzUkoT
以上研究把健身中手（練了1至2年）分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2個主要動作、2個輔助動作。主要動作高訓練量都是10組10下，中訓練量是5組10下。次要動作，兩組都做8組10下。等於是高訓練量組每個部位一星期練28組，中訓練量組每個星期練18組。
作者本來是預測高訓練量會進步比較多，但是照結論來看，肌肥大效果兩組是差不多的。更神奇的是中訓練量的人他們力量成長較多，身體組成進步稍多（軀幹非脂肪組織、手臂肌肉量）。會造成這個結果的主要原因是因為太多的組數會讓身體來不急修復，也無法進步。
這研究告訴我們：
1）每個不同階段的訓練者，做的組數應該要不同。
2）使用適合自己的訓練量，可以增加更多肌肉與力量。
3）不是舉越多越好。應該要依自己的能力去安排。
Peeta的建議以力量成長當作訓練量的指標若還沒有認真訓練超過2、3年以上，你的力量成長是會直直上升的。所以個人會建議用力量進步來當作指標，如果力量一直進步不了，排除掉生活作息很有可能是訓練量太高，就要稍微減少訓練組數或是負重。
平均最低和最高組數範圍：
當然每個人對於新手、中手、老手的定義都不一樣，所以還是以你身體的感受為主。總而言之，對於還沒有很熟悉自己身體狀況的訓練者，力量成長不上去，是一個很好的過高訓練量指標。對於老手來講，應該已經可以很清楚知道自己的極限在哪裡。建議大家多觀察自己的身體、精神狀況等等，才能熟悉最屬於自己的訓練量，遠離過度訓練。
（文章授權提供／Peeta & Martyn健身網）
（原文連結：避免過度訓練 – 找到理想的增肌訓練量）
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