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節目中心/綜合報導
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▲ 大陸網友看了來去高雄MV,反而轉為政治對抗(圖/翻攝自微博)
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許多新手媽媽在生產完後,為了恢復身材而開始減肥,臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師謝旭東表示,產後的理想體重下降的速度是每週半公斤,以這樣的速度來減重,並不會影響到哺乳與身體的恢復,而飲食控制以及運動,更是產後減重的關鍵。
謝旭東指出,女性在整個懷孕的過程會增加12~14公斤的體重,其中包括胎兒、胎盤、羊水、身體水分以及血液增加的重量,在生產完後大約會減少4~5公斤,產後尿量會增加,將多餘的水份排出體外,會再減輕4~5公斤,因此實際需要減掉的重量僅有4~5公斤,建議產婦可以分兩個月的時間,並且以每週半公金的速度,將體重慢慢減到懷孕前的狀況。
產後減肥最重要的就是及早運動與控制飲食,謝旭東認為,產婦在產後的2~3天就可以下床活動,即使是散步等輕度運動,都可以促進傷口的癒合,更有雕塑身材的效果,因為懷孕時腹部的肌肉與皮膚會被寶寶撐大而鬆弛,骨盆腔的肌肉則因為生產過程中的劇烈出力而無力,運動能幫助腰部與骨盆腔的肌肉收縮,重新恢復到懷孕前緊實的曲線。
而控制飲食亦是產後減肥的關鍵,台灣大量使用麻油的燉補品如麻油雞與麻油腰子,補養的效果很強,也能促進子宮的收縮,但因為油份與營養過高,對產後腸胃消化吸收造成負擔,高熱量也妨礙身材恢復,建議產後從清雞湯與魚湯開始,兩星期後再開始麻油燉的補品。
最後提醒產婦們,別因為想要減肥使用減肥藥,因為生產過程氣血大量耗損,此時大部分的產婦體質都屬於虛弱,所以不論中醫或西醫,都應該盡量避免使用減肥藥。
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