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輕鬆3招 趕走小腹婆好康報報人氣商品排行榜焦慮

中國時報【鄭郁蓁╱專題報導】

春節大啖美食，肚子圓了一圈，年後控制體重，要把握消除脂肪的黃金期，新光醫院營養師蘇妍臣指出，根據研究，長假後國人平均增加0.5至2公斤，若能在一周內盡速代謝，就能成功打擊大腹翁、小腹婆。

蘇妍臣建議，飯前先喝500cc的水，避免飲食過量；重要的是戒斷零食，嘴饞時改水果替代，一餐水果建議一個拳頭大，若想讓腸胃休息可進行一周兩天輕斷食，一天吃500至800卡熱量即可。

北投老爺酒店物理治療組組長陳若喬建議，每周運動五次，每次30分鐘即可；可從10分鐘開始，慢慢拉長，不一定要去健身房，從躺在沙發看電視，改成站著踏步或墊腳輕跳，都算簡單運動。

陳若喬建議三組動作收心操，在家就能輕鬆伸展。

第一招，側抬腿運動，透過保護膝蓋，訓練臀中肌。分解動作1：手扶桌椅固定身體，單腳慢慢往側邊抬高，停留30秒後再慢慢站立。2：重複10次後，換邊再練10次。

第二招，腿部拉筋運動，陳若喬說，足部疼痛會影響行動力，放鬆腿後肌可讓雙腿更耐走，預防足底筋膜炎。分解動作1：挺直脊椎站立，雙手扶牆。2：膝蓋微彎呈弓箭步，後腿打直，腳跟貼平地面，維持30秒後換腳，重複五次。

第三招，大腿肌力運動，有人體第二個心臟之稱的大腿有力後，就能幫心臟推動血液回流。分解動作：1坐著脊椎打直，挺胸，2慢慢站立，膝蓋呈30度半蹲維持脊椎挺直約30秒後在慢慢坐下，重複10次。

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克里姆林宮：美若開發新飛彈 俄將比照辦理

（中央社莫斯科22日綜合外電報導）克里姆林宮（Kremlin）今天表示，若美國退出中程核飛彈條約後，開始開發新飛彈，俄羅斯將被迫採取相同手段回應。

美國總統川普20日表示，由於俄羅斯違反中程核飛彈條約（Intermediate-Range Nuclear Forces Treaty, INF），美國將退出此協定。莫斯科隨後提出警告，會採取報復措施。

克里姆林宮發言人培斯科夫（Dmitry Peskov）今天對記者表示，美國退出此條約，會讓全世界變得更加危險，若美國退出後開始開發新飛彈，俄羅斯將被迫採取行動，以恢復軍事力量平衡。

俄羅斯外長拉夫羅夫（Sergei Lavrov）今天也表示，針對美國計劃退出冷戰時期與俄羅斯簽署清除部署在歐洲各地核飛彈的歷史性條約，莫斯科期望華府提出解釋。

華府週末宣布將退必買清單限定折扣價出冷戰時期簽署的核武條約後，美國國家安全顧問波頓（John Bolton）今天起在俄羅斯，展開會見俄國高階官員的兩天行程。

早在川普宣布將退出中程核飛彈條約前，波頓就已安排此次訪俄行程。莫斯科譴責，川普此舉相當「危險」。

中程核飛彈條約是1987年由當時美國總統雷根（Ronald Reagan）和前蘇聯末代領導人戈巴契夫（Mikhail Gorbachev）所簽署。戈巴契夫昨天表示，「退出協定…顯示缺乏智慧」，實在是「錯誤」。

波頓昨天就抵達俄羅斯，預料將和俄國外長拉夫羅夫、國家安全會議祕書長派楚希夫（Nikolai Patrushev）會面。

俄羅斯總統蒲亭（Vladimir Putin）的發言人指出，波頓明天可能會針對美國擬退出中程核飛彈條約一事，和蒲亭會談，屆時蒲亭會尋求「釐清」美國的意圖。

俄羅斯副外長雷雅布可夫（Sergei Ryabkov）昨天警告，退出該條約「將是非常危險的一步」，並表示華府企圖在軍事領域取得「絕對的至高無上地位」，將面臨國際譴責。

雷雅布可夫網拍熱門產品經典產品堅稱，莫斯科「以最嚴謹的方式」，恪守30年前就簽署的中程核飛彈條約。他並指控，華府「公然違反」此條約。（譯者：陳宜君/核稿：何宏儒）1071022

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