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下面附上一則新聞讓大家了解時事

蒲公英超人氣產品2018熱門產品》體育校園座談前進靜心中學 林家瑩等體育名將分享人生故事

由教育部體育署主辦、國立體育大學執行的107年度「體育蒲公英校園座談會」，今（3）日來到臺北市私立靜心國民中小學進行第29場的座談會，該項計畫自去年8月29日展開第一場後，巡迴全國包括外島澎湖的國、高中共將進行30場座談，除了散播運動帶來健康、正面生活能量、態度外，透過講師們親身分享，在攀上巔峰過程中身心所承受的挫敗、運動傷害等，如何走出低潮轉換成正能量，享受最後成功的果實。

本次座談會3位講者的身世與背景皆不盡然相同，但是他們在奮鬥歷程中追求永不放棄的逐夢精神，可成為學子們在「運動品德」及「生命教育」的學習標竿，期許能如同蒲公英般地散播各校，於學生心中萌芽，就地開展積極向上的良善校園風氣。

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減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？ 營養師教「減肥餐」吃得好又不胖

每日健康／採訪報導 林暐鈞

多數人減肥都只吃蔬菜、水果做為三餐，一餐吃3顆中型蘋果就360卡，趨近於瘦身餐的上限400卡，不但吃不飽，營養更是難以均衡，就算真的瘦了，顏值卻大打折扣，相當悽慘。衛福部雙和醫院莊世玟營養師說，其實「400卡的減肥餐」只要妥善分配食物比例，不但能真得瘦，也能瘦得美麗。

一餐400卡如何吃得健康兼瘦身？

莊世玟指出，「原則上要控制在400卡是可行的，重點在於這400卡應該怎麼規劃。」她假設吃大顆蘋果，約兩份水果的量，約120卡，如果吃3顆中型的蘋果就360卡，趨近於400卡，一開始或許會有飽足感，但飲食上來說相當不均衡。

400卡減肥餐，怎麼安排食物比例最重要！

如果以400卡做正確規劃的話，飯可盛至半碗到八分滿，肉魚蛋豆類差不多一份半左右，蔬菜部分則是一至一份半。莊世玟提醒，油脂攝取應正常，避免過油。綜上所述，熱量加總並不會超過400卡，較為均衡、不容易挨餓。

然而部分人會選擇都吃蔬菜，且恐吃得像山一樣多，莊世玟說，「這樣恐讓心裡產生淒涼感，不易減肥成功。」因此飲食均衡可說是相當重要。

而有些人喜歡飯吃多一點，此時肉與青菜則要酌量減少，不過，肉與青菜都要維持在至少一份的範圍較佳。

水果餐後、餐間吃 用餐時進食順序很重要！

限量折扣商品至於水果部分，她建議在餐後或是餐間再補充水果即可，不會將水果的熱量也加在正餐之中。

再者，先喝湯、吃菜再吃飯再配肉的話，胃容量就會先被湯、蔬菜佔掉一部分，比較有飽足感，之後攝取的肉量、飯量就會相對減少，對減重者來說，是不錯的良方。

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尺寸L瘦到XS！ 丁噹靠「減脂瘦身」4方法擺脫上半身壯碩、下半身水腫

封面圖片來自：

shutterstock/Andrey_Popov

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