外表看來瀟灑的男士，在兩性生活中不免有過難言之隱。你有過力不從心的痛楚嗎?并不是你的身體不行了，而是你沒利用好它，教你幾招提高男性性功能方法，讓你的床上功夫更厲害。
30歲時就該堅持鍛煉 可推遲性功能障礙年齡
長期以來，人們一直將“凱格爾鍛煉法”——一種性愛肌鍛煉方法當作女性的“專利”，主要用來指導女性尤其是產后女性改善性機能狀態。而最近著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書里則指出，凱格爾鍛煉法對于男性一樣是適用的。
凱格爾鍛煉法是由美國婦科醫生阿爾那麗特·凱格爾倡導提出的一種女性適用的鍛煉方法。最早是為了減少產后婦女小便失禁的發生率，后來發現這種運動能調節并加強骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，不妨能通過肌肉收縮來控制男性的陰莖，從而起到改善女性性感受的效果。
男性的確能借鑒凱格爾鍛煉法，特別是適合久坐的辦公族男性。長期久坐的男性，盆底肌肉由于得不到鍛煉，會變得很松弛，也容易因此發生前列腺疾病，從而讓男性性功能受到影響。
凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的“提肛運動”，通過這一運動，能有效增強盆底肌肉和前列腺的血液循環還有肌肉彈性，讓局部靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動本身也能對前列腺起到按摩的效果，加強會陰部的靜脈血液回流，讓前列腺充血減輕、消減炎癥。這種鍛煉方法要從30歲起就開始堅持，不僅對于短期的提高性能力，防治陽痿、早泄有幫助，也能推遲由于年齡增長帶來的男性性功能障礙。對于防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到非常不錯的效果。”
凱格爾鍛煉法不受時間還有空間的限制，不管是開車、排隊或躺在沙發上看電視時都能進行。
男性進行鍛煉的具體方法和女性大致一樣，也就是有意識地收縮還有放松盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，接著再收縮再放松，交替做，開始的時候每天進行2組，每組20次，接著慢慢增加為每天2組，每組75次。放松的時候身體保持自然狀態，別強加任何外力。
對于渴望有著更好生活質量的男性，尤其是中年以上男性，堅持每天鍛煉肯定有效果。另外還有9個生活習慣建議獻給大家：
醫學研究早就證明，不少疾病和個人的生活習慣密切相關，性健康也不例外。前列腺炎、早泄、性欲減退、勃起功能障礙、精子數減少、精子質量下降、不育等許多“性問題”都是由于不健康的生活習慣所引起的。
1、每次持續坐著的時間不超過50分鐘，一天之內坐著的時間加起來不超過10小時
2、沒生育，少洗桑拿浴，少泡熱水澡，不穿緊身衣褲
3、為自己制訂一張生活作息時間表
4、每星期鍛煉身體5次，每次30分鐘以上
5、每天少抽一支煙
6、把性事安排在夫婦雙方身心狀態俱佳的時間
7、一次騎自行車時間別超過30分鐘，一天騎車時間累計不超過100分鐘
8、注意限制飲酒
9、多喝水，不過別憋尿。
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