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2018-11-11 03:49:00| 人氣21| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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商品訊息簡述:

30歲後肌肉開始流失每年降1％！

（優活健康網編輯部／綜合整理）相信讀者已經明白肌肉對健康與抗老非常重要，不過我要先公布一個關於肌肉的壞消息：人體肌肉在30歲以後，以每年1%的速度流失，到了50歲以後，流失的速度加快，嚴重者可高達3%！有些人到了70歲，肌肉只剩下年輕時的一半，也難怪年紀大的人體力衰退、活動力變差、平衡協調也不好，因為肌肉萎縮了，沒力氣矽膠按摩棒了。這真是大家不想面對的事實。

別沮喪，讓我接著告訴你一個好消息：不論年紀大小，任何人都可以經由鍛鍊肌肉，讓肌肉量增加、肌力增強。也就是說，只要方法正確，任何年紀的人都能長出肌肉，變成健美先生或健美小姐。

長肌肉最有效的方法，就是在身體最需要蛋白質的時候，補充蛋白質。肌肉激烈收縮、拉扯之後需要修補，這時補充高蛋白質食物，肌肉就會長大。

反之，長肥肉最有效的方法，就是在身體最不需要熱量的時候，補充精製澱粉或糖分。如睡前吃飯、吃麵、吃麵包、吃餅乾、吃冰淇淋、喝含糖飲料，最容易發胖，而且是腰腹肥胖。

一樣是吃東西，吃一樣的卡路里，只要吃不同食物比例、在不同時機吃，效果完全不同。一個可以塑身、強身，一個愈吃愈肥、愈吃愈沒力。

（本文摘自／做對3件事，年輕20歲／天下文化）

海面強風肆虐蘭嶼、綠島船班全取消

記者吳軒彤／蘭嶼、綠島報導diy自慰杯

受熱帶性低氣壓影響，離島蘭嶼和綠島地區最強陣風來到13級，迫使當地上午緊急宣布，因海象不佳，8點30分過後往返綠島、蘭嶼的船班將全數取消。

不只北台灣下大雨，離島地區也沒能逃過，豪雨一早在綠島就開始狂下，不時還伴著強風，雨傘沒用，民眾全換上雨衣。但儘管如此，綠島港口前還是擠滿了不少遊客，因為再不加緊腳步，今（10）日就真的回不去了！

▲離島海相不佳，11日的船班能不能正常通行須看當時狀況。

目前滯留在蘭嶼的遊客還有250人，綠島則有870人，而11日的船班能不能正常通行，則還需要看西南氣流的影響程度，再由船長決定是否開航，提醒這幾天要前往綠島、蘭嶼的民眾務必隨時注意船班資訊，才不會因此撲空。（整理：實習編輯鄭年凱）

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