踢拳 asf

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圊52俯臥撑運動
撑起時雙肘伸直，脚部要合倂。這一動作有助於練習臂 力。
圖53爲彈跳運動。在原地作踏步練習，左右脚輪 踏跳換步，左右手伸前作上下相應動作。脚部跳得越高 越好，要盡量使用脚尖。這一動作主要練習耐久力和彈 力。
圖54爲踢腿運動，雙手按在小椅背上，左右脚輪流 往上踢，盡量和另一脚成垂直，身體和地面盡量保持垂 直。
(3)長跑可以從八百公尺增至一千五百公尺，
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較佳效果
兩人練習時