導語：調查結果顯示我們身體水分嚴重不足，最重要的可能就是人們的代謝水平不合格，其他指標均正常。這與人們的工作生活方式有很大的關系，那麽人們應該如何提升吸塵代謝能力呢？
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飲食是如何影響新陳代謝的
從某種程度上說，我們攝入的食物量直接影響著我們的代謝水平，這與我們減肥的效率息息相關。在開始節食的時候，體重會迅速下降，並且隨著時間的推移，脂肪開始不能保持平衡。在這過程中發生了什麽？
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嚴重不足，特別是長期處于熱量虧空較大的情況下，人體就會開始准備儲存脂肪。因爲此時人體感覺到了生存危機，下意識的就會降低代謝水平，同時儲存能量。由于體重下降，從而影響了靜息代謝率的下降，現在仍在節食，食物的熱量效應會降低，食物消耗的能量有限，而且我們從事運動消耗和非運動活動的熱量也會因熱量得不到滿足和體重下降而開始減少。結果是，由于長期攝入不足，一整天的能量消耗，破壞了新陳代謝。
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提高身體新陳代謝的方法
1、每日飲用超過8杯水
水是生命的源泉，每天八杯水。這一點大家都知道，但又有多少人真正做到了？一天我們都會吸入室外的垃圾氣體，有時吃了一些垃圾食品，需要爲身體補充大量水分並排出體外。每日補充足夠的水，可以進一步促進脂肪分解，加速減肥。不要等口渴了再喝水的習慣，而是每天及時喝水，提高身體的代謝水平。
2、充分利用無謂的時間
現在的社會，人人都在忙碌，有的時候，在健身房辦卡卻一次也沒去過，真的抽不出時間。這些小編自己都能體會到。但是如果我們的身體沒有得到充分的鍛煉，我們很容易變胖。一點一點的積累也會有很強的效果。早上起來15分鍾，中午休息15分鍾，飯後再運動15分鍾。每日鍛煉時間爲45分鍾。我們可以每15分鍾做一系列減肥運動，比如卷腹，馬甲，瘦腿等等。
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3、飲食以蔬菜、水果和粗糧爲主
要減肥，我們必須少吃，少吃意味著我們要有更長的飽足時間，可以吃一些紅薯、玉米等谷物來延長飽足感。蔬果不能隨時缺，它能使我們變得更美麗。同時也不能缺少蛋白質，如雞胸肉、魚、牛肉等，可以補充人體所需的營養。好的食物搭配可以提高人體的代謝水平。
4、確保足夠的睡眠時間
不熬夜不僅降低了身體的代謝水平，還會使我們的皮膚變得更差，會有黑眼圈，損害形象。晚睡者容易餓，而且會吃晚餐，所以你不會發胖。早睡的人能及時進入休息狀態，早起後鍛煉會讓他們整天精力充沛，這樣良性的循環會促進新陳代謝，減肥更快。
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減肥的動作
1、騎自行車
騎自行車的種類很多，傳統的戶外騎自行車，固定的健身自行車上的旋轉課，甚至還有輕型的室內騎車。根據哈佛大學健康研究，一名體重70公斤的人，騎著固定速度的腳踏車，能燃燒30分鍾260卡路裏，而消耗的熱量則是12-13.9英裏(19-22.4公裏/小時)。
騎車是一項無負重、無影響的運動，它可以在跑步時爲你提供所有脂肪燃燒潛力，同時保持關節的柔韌性。騎車不僅可以讓你的心跳加快，還可以燃燒很多熱量，Corrie說。這項運動不僅能鍛煉你的有氧能力，還能燃燒更多的熱量，從而減少脂肪。
2、自重訓練
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重量訓練，也叫抵抗訓練或力量訓練，是任何減肥計劃的重要組成部分。按照哈佛的健康標准，一個重70公斤的人要燃燒30分鍾舉重，達到112卡路裏。運動也可以增強肌肉和力量，這對減脂很重要。而負重訓練增加了II型肌纖維的數量。波士頓大學的研究人員在一項研究中證明，增加II型肌肉群可以直接減少體內的脂肪。
3、巡回訓練
巡回訓練包括耐力訓練、高強度巡邏賽。一般情況下，在規定的重複次數和次數內做6次以上鍛煉，每次休息時間短。在短暫的休息之後，重複線路。根據哈佛大學的健康狀況，體重70公斤的人在30分鍾的循環訓練中可以燃燒298卡路裏。這類鍛煉能提高你的心率，同時增強肌肉，使之成爲一種非常有效的減肥運動。
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結語：新陳代謝與人們的身體有著密切的福安息，人們的飲食辭官對于新陳代謝的影響很大，那麽人們在日常的生活中，需要注意自己的飲食習慣，提高自己的新陳代謝能力，新陳代謝與運動結合對于減肥的效果十分明顯。
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