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波比運動是一項高強度的全身綜合訓練動作，它能鍛煉全身70%以上的肌肉群，那麽波比運動多久能練出腹肌呢？

 

波比運動多久能練出腹肌

 

至少需要3個月。其實做波比運動多久能練出腹肌，是沒有一個定論的，要看個人體質、鍛煉強度的，而且練腹肌不能一直局限于單一的波比運動動作，會容易陷入平台期，腹肌鍛煉效果容易停滯不前，建議可以搭配其他的一些練腹肌運動，如兩頭起、空中踩自行車等，可以更快見到效果。

 

波比運動多久能練出腹肌

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波比運動是有氧還是無氧

 

算是無氧運動，但是也是介于兩者之間的運動，當自己在做波比跳運動的時候，發力很大那就是無氧運動，在運動的時候身體會大量的燃燒脂肪，也是對身體很好的運動。波比跳其實是將訓練者的心率(每分鍾心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的美國犀利士Cialis效果脂肪來制造能量。

 

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波比運動怎樣才能練出腹肌

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波比運動要練出腹肌要從四個方面出發：

 

1、減肥去脂

通過波比跳全身減肥，這樣才能讓你的腹肌顯現出來。有人想我只通過了腹部鍛煉不就能減掉腹部的脂肪了嗎？其實，人的供能系統是一個整體，我們鍛煉時不會因爲我們鍛煉了哪個部位就優先消耗該部位的脂肪來提供能量，而是通過喚醒全身的脂肪細胞進行分解，所以不存在局部減脂的說法。

 

2、全面鍛煉腹肌

將波比跳和其他鍛煉腹肌的運動比如腹肌撕裂者結合，全面鍛煉腹肌。腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成，通過充分的鍛煉，可以將他們鍛煉得凹凸有致，如果只鍛煉部分肌肉或者鍛煉不全面，那麽腹肌也會顯得不均勻或者不對稱。

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3、合理飲食

要想練出腹肌，還需要管住自己的嘴，多吃蛋白質如牛肉、牛奶等，促進肌肉中蛋白質的合成。並且少吃高熱量高脂肪食物，比如奶油、巧克力，否則，你的脂肪可能又會重新覆蓋到你的肚子上。