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下面附上一則新聞讓大家了解時事
聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：
1） 每天早晚1杯奶／
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。
2） 每餐水果拳頭大／
水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
3） 菜比水果多一點／
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4） 飯跟蔬菜一樣多／
全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5） 豆魚蛋肉一掌心／
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6） 堅果種子一茶匙／
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。
研究：德國社會「中堅」變得更民粹
（德國之聲中文網）貝塔斯曼基金會（Bertelsmann Stiftung）與柏林社會研究科學中心共同发布的最新一期"民粹主義晴雨表"（Populismusbarometer 2018）顯示，德國的政治中間派面臨被分化的危險，越來越多的選民接受了民粹主義觀點。
根據這一報告，幾乎有三分之一的德國選民在一定程度上贊同民粹主義主張。而完全不受民粹主義影響的選民比例從4年前的37%降到了現在的33%。
民調機構infratest在今年5月和8月分別對3400名德國選民進行了問卷調查。內容主要涉及受訪者對三個民粹主義核心問題的態度：即反建制、反多元化以及渴望更多'主權'。
德國變臉
將近八分之一的受訪者具有民粹主義觀念，卻仍然將自己定位為政治上的中間派。報告指出，這一趨勢將使極右翼的德國選項黨（AfD）受益。該黨迄今以來試圖通過淡化其民粹主義傾向，以吸引傳統上的中間派選民。
在自認為屬於中間派的受訪者中，有13%的人不排除在下次選舉中把票投給選項黨的可能。'民粹主義就像特洛伊木馬一樣被選項黨用來滲透中間派選民'，報告作者羅伯特·菲爾坎普（Robert Vehrkamp）和沃爾夫岡·默克爾（Wolfgang Merkel）如是說。
那麼，德國的中間派大黨為了爭取選民，是否也應該走民粹路線？
默克爾的聯盟黨：只會輸？
要尋找這個問題的答案，應該看一看默克爾領導的、由基民盟（CDU）和基社盟（CSU）組成的聯盟黨（Union）。在去年聯邦議院大選中得票率創新低後，聯盟黨內民粹主義、反對移民的聲音形成更大的发聲平台。
貝塔斯曼基金會的報告警告說，聯盟黨如果主動去拉攏那些對民粹主義有好感的選民，不僅無法贏回已經倒向選項黨的人，而且會讓那些堅決拒絕民粹主義的選民產生反感。
報告顯示，盡管民眾中的民粹主義觀念有抬頭之勢，但對之有好感的選民仍只佔絕對少數：70%的受訪者在立場上完全拒絕民粹主義，71%的人明確表示，任何情況下都不會投選項黨的票。
如何贏回流失的選民？
在報告作者看來，德國的主要大黨如果希望贏回被民粹主義黨派拉走的選民，又對中間派的核心選民保持忠誠，可以在兩個議題上著手。
首先，與歐洲其他國家的发展趨勢相逆，推進歐洲一體化以及加強德國在其中作用，這一歐洲政策在德國依舊能贏得選民，包括傾向民粹主義的選民的支持。除選項黨外，其他所有黨派都能從力挺歐洲的立場獲益
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最有效的拉近與選民距離的途徑是聚焦社會公正議題，例如稅收的再分配和住房問題。調查顯示，大筆投資社會福利住房建設的政策將給任何
享好禮年終募集一個黨派額外帶來15%的支持率，而且在民粹主義和非民粹主義選民中，這一比例是相同的。
'在一個文化和社會結構上日益分化的社會，福利和公正是（爭取支持度的）最有力的議題"，作者之一沃爾夫岡·默克爾說：'如果傳統的大黨派不主動關注，民粹主義者肯定會抓住這些議題。"
作者: David Marti
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