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年節團聚，親友聊天，常是零食一口接一口；不過，營養師警告，別以為零嘴點心體積小，多吃一點沒關係，這樣想可會熱量超標。例如，吃過多的堅果就像是喝了很多油，相當恐怖。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區營養師黃孜立表示，常見年節點心包括牛肉乾、花生糖、地瓜酥、年糕，以及瓜子、開心果、夏威夷火山豆等堅果種子類，這些都是高度加工食品，高油、高鹽、高糖。

黃孜立指出，每人每日平均攝取熱量1,600至2,500大卡，一小把堅果大概80大卡，如果吃了一小碗，熱量可是相當高，儘管堅果類油脂是對身體有益的不飽和脂肪，但吃過量如同在喝油。

根據國健署資料，熱量最高的零食為夏威夷豆，每一百公克熱量為699大卡；其次為油炸海苔，每一百公克熱量為669大卡；以及油炸花生仁每一百公克熱量619大卡。

研究指出，每多攝取7,700大卡，就會增加1公斤體重，春節如果連續幾天吃大餐，差不多增加2至3公斤。黃孜立提供三個年節飲食注意事項，讓大家年節後不會變胖。

首先，培養食物熱量概念，建議食用前先以小盤子將零食裝起來，比較容易知道吃進的份量，不會不知不覺把一大罐的瓜子吃掉，較清楚自己吃進多少熱量。

再者，喝水取代含糖飲料，黃孜立提醒，充足水份可以促進代謝，排除廢物，且多喝水可以減少高糖份飲料的攝取。此外，選對烹調方式，盡量避免油炸、重調味，最好選擇能夠保持食物原味的烹調方式，像是清蒸鮮魚。【本文經《健康傳媒》授權刊登】

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前員工的報復令人意想不到！去年7月間，彰化縣某間咖啡廠內的周姓課長，因不滿公司將他降職，憤而請辭，事後心有不甘，竟上網取得上百人的姓名資料，冒充消費者向衛生局檢舉前公司的產品，次數超過2百次。事後被發現，台中地檢署今(30日)依偽造文書罪將周男起訴。

起訴指出，39歲的周男因不滿遭前公司降職，負氣離職，事後仍心有不甘，於是在家上網，前往全國就業E網中，取得刋登招才資訊的個人資料後，冒充成消費者填寫民意信箱，向彰化縣衛生局檢舉、陳情前公司所販售的產品有問題。

由於周男所冒充的消費者人數多達上百人，檢舉的次數多達229次，令衛生局也起疑，覺得次數頻繁到不像話，經承辦人員查看陳情人的IP位置，發現竟然都集中在3、4個位置相同的IP，認定應是惡意攻擊，報警處理。

檢方表示，周男涉嫌冒充他人，填寫陳情信件至彰化縣衛生局，此行為已損害衛生局對陳情事件管理的正確性，今依行使偽造文書罪將他起訴。

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