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2019-01-30 21:44:33| 人氣24| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要

（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？

睡眠障礙原因多恐致嗜睡、低專注力、疾病

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

基因決定睡眠長短精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

提升睡眠品質從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

（文章授權提供／健康醫療網）

手機故障亂跳 2張「大鵬展翅圖」放送全班看！他一瞬間暴紅

竟然在上課期間誤傳2張「大鵬展翅」的照片到班上討論報告的群組，讓收到訊息的同學超驚恐，他自己也尷尬到紅著臉直到下課！不過這件事也讓他暴紅，眾多網友朝聖敲碗，跪求「無碼版」。

苦主「Marese」在推特上敘述這件事，超無奈地說：「還有一些人覺得我是故意傳的…」他表示，自己的手機在前一天被摔壞，「我只是個窮學生，沒有買新手機的錢，所以我只能拿去附近一間手機行修。」後來雖然手機行說修好了，但他發現在點螢幕的時候，手機會自己亂跳，只是他覺得自己也沒有錢，還能用就好，也沒多加在意。

▼（圖／翻攝自推特@Marese_CP）

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（封面圖／翻攝自推特@Marese_CP）

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