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- 款式: 940962-495
- 原產國/地區: 中國
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免挨餓也能瘦! 營養師教你挑對減肥食物
▲(示意照/翻攝自Pixabay)
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
不少減肥失敗的人都有過這種經驗,以為不吃飯、或少吃就可以瘦,沒想到沒減到肥反而更胖!事實上,營養師強調,透過飲食控制,不用挨餓就能瘦,只是要維持良好的減重飲食習慣,除了要戒除高熱量、高油脂食物,還要學會挑選食物的減肥技巧。
43歲的呂先生,長期肥胖,加上工作需要輪班,體重最高峰曾達到138公斤,血糖、血壓也一路越來越高,直到接受專業營養師的營養諮詢,花了2年的時間,順利減重45公斤,且不再復胖。
呂先生一開始也對營養師建議的食量與水份充滿疑惑,還一直追問營養師,吃那麼多會瘦嗎?得到的回答只有發燒好康省錢大作戰「吃就對了」,最後就在沒有壓力又兼顧健康下,成功瘦身。
營養師施瑞雯表示,想要滿足口腹之慾,又要維持曼妙身材,其實在食物挑選上有些技巧,像是蒟蒻、仙草、愛玉等食材,體積大、熱量低,不僅可增加飽足感,又可以減少熱量攝取。
另外,膳食纖維也可以增加飽足感,進而有效地控制食慾,施瑞雯建議,盡量優先選擇糙米飯、紫米飯、胚芽飯等;至於蔬菜部分,則建議質地較硬、梗多的大塊蔬菜,均是很好的減重食材。
除此之外,新鮮食物的熱量都比加工食物低,舉例來說,新鮮水果的熱量低於果乾,新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉鬆等,且新鮮食材中營養素含量也比加工食品高,是營養師口中挑選食物的首選。
施瑞雯強調,烹調方式也有技巧,善用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方法料理食物,熱量都比油炸、油煎、油炒食物要低得多,外食時多挑清蒸魚、沙拉、涼拌青菜等低熱量食物;且清湯要比濃湯好,一般濃湯添加麵粉與油脂,因此熱量會較清湯來的高,可多選以蔬菜為基底的清湯,亦可增加膳食纖維攝取量。
照片來源:翻攝自Pixabay
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《關鍵時刻》YouTube突破百萬訂閱!劉寶傑感性謝粉絲
台灣單一節目在YouTube突破百萬訂閱的頻道
劉寶傑關鍵時刻節目自2012年7月成立YouTube頻道,經過兩搶先看熱銷排行榜年的時間,在2014年8月達成了第一個里程碑10萬人訂閱。而就在今天2018/8/3,關鍵時刻再次為自己寫下全新紀錄,關鍵時刻YouTube頻道突破了100萬訂閱。這是台灣單一節目頻道第一個突破百萬訂閱,更在全台YouTube頻道排行站上第24名。
▼(圖/關鍵時刻)
劉寶傑【關鍵時刻】重要里程碑
2007/4/2 關鍵時刻播出第一集
2012/7/17 關鍵時刻YT頻道成立
2014/8月 達成十萬訂閱
2018/8/3 達成百萬訂閱
(封面圖/關鍵時刻)
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