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孫儷7日菜單幫經紀人瘦37公斤！營養師：加這樣才不復胖

【早安健康／范縈渝營養師】編按：中國人氣女星孫儷主演《後宮甄嬛傳》、《那年花開月正圓》等多部火紅戲劇，古裝扮相令人印象深刻，工作繁忙之餘，她仍相當注重身材保持，同時也傳授經紀人郭思瘦身秘訣。

據報導，郭思依照孫儷的瘦身法，5個月又20天甩肉37公斤，成功轉為輕盈身形。同時也不藏私公開「減肥7日菜單」，許多網友看到成效如此好也都躍躍欲試。究竟這引發熱議的減肥菜單有什麼厲害之處？又真的適合所有想減重的人嗎？（首頁圖片：翻攝自微博）

孫儷7日減肥菜單

Day1	早餐：2片麵包、200克優酪乳1杯 午餐：10個水餃、1杯薑茶、1顆柳橙 零食：1個紅蘿蔔
Day2	早餐：2片麵包、1顆水煮蛋、1杯低脂牛奶 午餐：義大利麵、1杯200克的優酪乳、1顆橘子 零食：2顆大番茄 晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓

范范營養師：第1至第2天菜單內容的整日攝取卡路里約900大卡，三大營養素分配碳水化合物為主（佔約70％）、其次蛋白質（約20％）、最後才是油脂（約10％），如此攝取不足基礎代謝率所需，減少的體重中，瘦體組織（肌肉）也會流失不少。
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另外攝取過少纖維，亦可能造成排便問題。而碳水化合物的選擇又是易消化的類型，容易有飢餓感。「過午不食」這樣過長的飢餓狀態，也會影響工作品質。

如何改善，營養師建議：第一天晚餐再增加一些低脂優質蛋白質配合少量堅果或是酪梨，例如：嫩煎雞胸肉搭配一大碗沙拉，以及少量堅果調味，就會是很好的一餐。第二天晚餐再搭配一份蔬菜更能延長飽足感，也能促進腸道蠕動。

Day3	早餐：1罐八寶粥、1顆水煮蛋 午餐：1份炒米粉、1晚紫菜湯、1顆蘋果 零食：2根小黃瓜 晚餐：1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉
Day4	早餐：1個包子、500ml的蔬果汁 午餐：1碗炒飯、1碗番茄雞蛋湯 零食：1個甜椒 晚餐：1份涼麵、1顆茶葉蛋、1顆奇異果
Day5	早餐：1份三明治、1杯200克優酪乳 午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄 零食：15顆杏仁 晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
Day6	早餐：4片全麥蘇打餅乾、1顆蘋果 午餐：1碗炒飯、1碗玉米濃湯 零食：1顆大番茄 晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉
Day7	早餐：1個蛋塔、1碗麥片粥 午餐：1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓 零食：15顆腰果 晚餐：1個三角飯糰、1碗蔬菜湯、1顆橘子

范范營養師：第3至第7天菜單，整體攝取卡路里約800~1800大卡，三大營養素分配碳水化合物為主（佔約60％）、其次蛋白質（約10％）、最後才是油脂（約30％），雖普遍熱量充分，但分配不均衡，恐怕整體瘦身過程，瘦體組織（肌肉）亦流失不少，則日後復胖機率大增。且依然纖維攝取不足，容易產生便秘問題。

如何改善，營養師建議：如果將炒飯、炒米粉、涼麵等料理，變換成纖維量高油脂量低的澱粉主食，不僅可以減少過量油脂攝取，亦能幫助腸道蠕動。例如：五穀飯、烤地瓜、黎麥飯…等。蛋白質也建議多做變化，無論海鮮或其他低脂肉類，都可以做互換，讓身體營養更多樣性。

營養師：只適合短時間目標減重，長期不易執行且容易復胖

減肥方法百百種，其實都有效才會流傳於世，但營養師希望大家思考，這些方法能夠持久進行嗎？它有真正解決造成肥胖的原因嗎？如果沒辦法持續進行，勢必會出現復胖的難題，而反覆減重會使身體越加趨近「難瘦體質」，也讓健康狀況逐漸下滑，得不償失。

營養師也不鼓勵大眾胡亂嘗試特殊的飲食方法，因為別人合適的飲食不見得適合您的體質，每個人都有不同的身體狀況、與生活習慣，減肥計畫理應個人化設計。其實真正合適的減肥方法，應該飲食搭配運動，要減少體脂肪，並增加肌肉組織，養成「易瘦體質」才是真正成功的減肥。
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作者簡介：范縈渝營養師，臉書粉絲團：

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