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最近媽媽生日快到了，偷偷打聽後知道媽媽最近想買 玩色盛宴~鮮豔妝點全真皮手拿包

理所當然的玩色盛宴~鮮豔妝點全真皮手拿包就是最好的生日禮物啦

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免挨餓也能瘦！ 營養師教你挑對減肥食物

▲（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不少減肥失敗的人都有過這種經驗，以為不吃飯、或少吃就可以瘦，沒想到沒減到肥反而更胖！事實上，營養師強調，透過飲食控制，不用挨餓就能瘦，只是要維持良好的減重飲食習慣，除了要戒除高熱量、高油脂食物，還要學會挑選食物的減肥技巧。

43歲的呂先生，長期肥胖，加上工作需要輪班，體重最高峰曾達到138公斤，血糖、血壓也一路越來越高，直到接受專業營養師的營養諮詢，花了2年的時間，順利減重45公斤，且不再復胖。

呂先生一開始也對營養師建議的食量與水份充滿疑惑，還一直追問營養師，吃那麼多會瘦嗎？得到的回答只有「吃就對了」，最後就在沒有壓力又兼顧健康下，成功瘦身。

營養師施瑞雯表示，想要滿足口腹之慾，又要維持曼妙身材，其實在食物挑選上有些技巧，像是蒟蒻、仙草、愛玉等食材，體積大、熱量低，不僅可增加飽足感，又可以減特惠活動折價券代碼少熱量攝取。

另外，膳食纖維也可以增加飽足感，進而有效地控制食慾，施瑞雯建議，盡量優先選擇糙米飯、紫米飯、胚芽飯等；至於蔬菜部分，則建議質地較硬、梗多的大塊蔬菜，均是很好的減重食材。

除此之外，新鮮食物的熱量都比加工食物低，舉例來說，新鮮水果的熱量低於果乾，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉鬆等，且新鮮食材中營養素含量也比加工食品高，是營養師口中挑選食物的首選。

施瑞雯強調，烹調方式也有技巧，善用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方法料理食物，熱量都比油炸、油煎、油炒食物要低得多，外食時多挑清蒸魚、沙拉、涼拌青菜等低熱量食物；且清湯要比濃湯好，一般濃湯添加麵粉與油脂，因此熱量會較清湯來的高，可多選以蔬菜為基底的清湯，亦可增加膳食纖維攝取量。

照片來源：翻攝自Pixabay

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三大法人買超台股23.42億元

（中央社台北23日電）台股今天漲58.93點，收在10863.13點，成交值新台幣995.39億元。三大法人外資及陸資、投信買超，自營商賣超，合計買超新台幣23.42億元。

自營商賣超10.24億元，投信買超1.23億元，外資及陸資買超32.43億元。

國泰證期表示，台股這波反彈過程中，成交量持續遞減，顯示近期投資人對於本週的美中貿易談判、全球央行年會出現觀望的狀況，短期大盤雖反彈，但量能未明顯增溫，整體操作仍須謹慎。1070823

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