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最近交了新的女朋友，在性事方面，

女方需求很大，白天要上班，晚上回來翔田還要天天操，真的有點力不從心，

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瘦15kg減肥專家：這時候冰敷、喝檸檬水，燃脂一整天

【早安健康／張承宇報導】減肥是大家共同的難題，但減肥是長久之路，天天都能做到的減肥計畫才是王道，嘗試超過350種減肥方法，成功瘦下15公斤的日本知名減肥專家和田清香，整合出起床後、吃飯前、洗澡後、睡覺前的健康減肥密技，不用勉強地獄節食，依然一整天的時間都在瘦！

福態就是福氣？當心健康亮紅燈！國人10大死因有8項和肥胖有關，衛福部國民健康署資料指出，肥胖讓乳癌、子宮內膜癌、大腸癌風險提高1～2倍。對身材超標的現代人而言，想維持健康，減肥不能只是選項，而要視為待辦事項！

早上一杯檸檬水，提高基礎代謝率

白開水本身就有提升代謝的減重效果，研究也顯示，同樣執行瘦身飲食計畫，餐前喝500cc白開水的人，長期下來可以多瘦2公斤。減肥專家和田清香認為，如果在白開水裡面加入適量檸檬汁，檸檬酸可以抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒，因此建議早上飲用一杯檸檬水，提高一整天的代謝率，還有改善便祕、水腫的效果。

檸檬水製作方法

1. 先燒開水，放置一段時間
2. 等水溫降到約40～45度左右
3. 加入一大茶匙的檸檬汁

飯前無糖蔬菜汁，增進飽足降血糖

空腹吃含糖量高的食物，容易讓血糖急速上升導致肥胖。可以在飯前喝蔬菜汁，蔬菜含有的膳食纖維、檸檬酸可以抑制血糖上升，防止脂肪囤積。

和田清香建議，飲用市售蔬菜汁可以選擇無糖、無鹽，而蔬菜汁最佳飲用時機是飯前30分鐘，可以有效獲得飽足感，降低用餐份量。另外，也可以蔬菜汁加入奇亞籽，讓膳食纖維倍增、提升飽足感。

睡前吃份熱優格，腸內環境變更好

和田清香指出，睡前吃熱優格可以溫潤腸胃，促進腸道蠕動，加速排出老廢物質。日本專業抗老化內科醫師日比野佐和子，也推薦吃熱優格減肥，因為優格乳酸菌在冰涼狀態下活性較低，加熱到38度左右可以讓乳酸菌的活性達到最高，而睡前2小時是腸道功能正逐漸衰退的時機，這時攝取乳酸菌有助分擔腸道工作，維持腸道機能。

下一頁繼續看更多減肥秘訣！

熱優格做法

1. 準備耐熱容器，加熱前可以先燙過容器，避免雜菌過多
2. 將150～200g無糖優格加入一大茶匙的開水
3. 放進微波爐裡面用600瓦的火力微波一分鐘即可

如果想吃到甜味的話，可以加入少許蜂蜜來調味，另外，優格過度加熱可能造成部分乳酸菌死亡。台安醫院營養師曾祺曾在受訪時建議，也可以先將麥片粥等食材加熱，再拌入優格一同食用。

泡澡後冰敷肩膀，活化棕色脂肪細胞

人體的棕色脂肪細胞，是燃脂、產生熱能的代謝要角，登載於《新英格蘭醫學期刊》的研究指出，充分活化棕色脂肪細胞，一年約可燃燒4.1公斤的脂肪。

棕色脂肪細胞藏身在肩胛骨、鎖骨周邊與後頸部位，而和田清香認為，30度以上的溫差能讓棕色脂肪細胞活性達到最高點，她推薦洗完熱水澡後，用保冷劑或冷凍袋、寶特瓶裝冰凍水，利用方便冰敷的小道具來冰敷肩胛骨、鎖骨周圍、脖子周圍約2～3分鐘。注意不可冰敷太久，以免影響血液循環。

不用每天喘吁吁，輕鬆運動要堅持

最後，平常可以透過簡單的伸展運動增加熱量消耗，不一定要一次花很多時間大量運動，重在細水長流、持之以恆。和田清香舉例，可以在蹲馬桶時左右扭腰各10次、抬起雙腳維持5～6次深呼吸，一天消耗約3卡的熱量，持續一個月約可減少800卡的熱量，久而久之就能達到減肥目標。

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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 19 日 上午 2:57 張貼

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王心凌放話提告！ 姚元浩上火線揭「內褲門」進度

圖/翻攝微博、姚元浩臉書

男星姚元浩與王心凌去年2月分手，網路卻瘋傳王心凌內褲私密床照，姚先承認是他拍，但絕對不是他散布，外界聽後狂罵男方沒擔當，連一句道歉都不說，姚才道歉，王心凌所屬公司更放話提告，沒想到姚元浩之後在臉書爆氣PO文「麻煩你一定要提告！」姚元浩今（25日）也交代「內褲門」事件進度。

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▼王心凌內褲床照瘋傳， 姚元浩親上火線揭事件進度。圖/翻攝微博

姚元浩今天出席活動時也交代與王心凌的「內褲門」進度，表示目前都交由警方處理，「應該不會這麼快有下文吧。」針對今年3月與凱渥名模王心恬爆出熱戀，姚元浩當時大方表示是「對的人」，卻被女方打槍「只是朋友」姚元浩坦言，王心恬是不錯的對象，2人經常一起運動，包括滑雪、跑步，下週也將一起參加鐵人三項，姚元浩透露先前一起練跑21k，快到終點時他回頭關心王心恬，看到她氣喘吁吁的很痛苦，但堅持跑完的樣子讓他印象深刻，更首度鬆口：「真的很崇拜她。」針對「對的人」說詞，姚元浩解釋是經紀人認為2人興趣相同的一種說法，姚元浩還透露有「喜事」會告訴大家。針對王心恬表示「結婚前對每個朋友都要多觀察」，姚元浩最後強調「我不敢這麼說，因爲列入觀察這件事應該是女方會做的」，明顯非常保護女方。

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